Auto-massage Shiatsu : Guide Complet Points MTC + Techniques
L'auto-massage shiatsu (self-shiatsu, do-in) est une technique japonaise millénaire permettant de stimuler soi-même les points d'acupression des méridiens énergétiques. Contrairement au shiatsu classique avec praticien, c'est une pratique quotidienne personnelle en quelques minutes à la maison, sans formation spécialisée.
Bénéfices : soulager douleurs chroniques (dos, bras, jambes), relâcher tensions musculaires, améliorer circulation sanguine/lymphatique, prévenir TMS, restaurer l'équilibre énergétique. Études montrent : 15-20 min/jour = 50-70% réduction douleurs en 4 semaines.
Qu'est-ce que l'auto-massage shiatsu ?
Shiatsu = 'pression des doigts' en japonais. Technique manuelle utilisant doigts, paumes, pouces pour appuyer sur points d'acupression (tsubos) le long des 12 méridiens énergétiques.
Les Points MTC Essentiels
GI4 (Hegu) - Gros Intestin - Dos de la main entre pouce/index : Point UNIVERSEL, soulage douleur générale bras/tête, anti-stress.
Tendinites & douleurs bras – Massage Shiatsu ACU-DO – VSAH
GI10 (Shousanli) - Gros Intestin - Avant-bras 2 cun sous pli coude : Tonifie extenseurs, prévient tendinite bureautique.
GI11 (Quchi) - Gros Intestin - Coude externe : Anti-inflammatoire MAJEUR, épicondylite, soulagement immédiat.
MC5 (Jianshi) - Maître Cœur - Avant-bras interne 2 cun du pli antérieur du poignet au milieu des tendons du grand et petit palmaire : Soulage les douleurs du coude et du biceps, détend les tendons, détend fléchisseurs poignet.
Pour plus de détails sur ces points et leurs bienfaits avec le Manchon ACU-DO Bras → Voir ACU-DO Bras Données MTC.
Bienfaits MTC Manchon Bras ACU-DO | Points & Méridiens – VSAH
Douleurs dos & sciatique – Massage Shiatsu ACU-DO – VSAH
V23 (Shenshu) à V29- Vessie - Lombaires L2 à S3 1,5 cun de part/d'autre : Point CRITIQUE mal de dos, libère tensions, restaure la mobilité.
V40 (Weizhong) - Vessie - Creux poplité centre pli genou : Détend bas du dos + jambes, résilience générale.
VB30 (baihuanshu) - Vésicule biliaire - Jambe externe, niveau hanches, au creux de l’iliaque : ESSENTIEL circulation jambes, soulage lourdeur veineuse, relâche les douleurs lombaires.
Pour les protocoles complets du Boxer ACU-DO Dos → Voir ACU-DO Dos Données MTC
Bienfaits MTC Boxer Dos ACU-DO | Points & Méridiens – VSAH
Chevilles gonflées & rétention d'eau – Massage Shiatsu – VSAH
R7 (Fuliu) - Rein - Cheville interne à 2 cun au dessus de R3 en direction proximale vers le tendon d’achille : Booste résilience énergétique, récupération fatigue.
RP6 (Sanyinjiao) - Rate-Pancréas - Cheville interne 3 cun au-dessus malléole interne : Point CONVERGENCE circulation, réduit gonflement chevilles et rétention d’eau.
V59 (Fuyang) - Vessie – A 3 cun de 60V en direction proximale, qui lui est placé à la hauteur de la pointe de la malléole externe sur le bord postérieur : Soulage tension mollets, favorise drainage bas jambes.
F5 (Ligou) – Foie – A 5 cun au dessus de la malléole interne sur le tibia : diminue les oedemes, régularise troubles, retard et douleurs menstruelles, nourrit le sang, soulage les douleurs,
Pour utilisation avec la Chevillère ACU-DO Jambes → Voir ACU-DO Chevilles Données MTC
Bienfaits MTC Bracelet Chevilles ACU-DO | Points & Méridiens – VSAH
Protocole Complet : 20-30 Minutes Quotidiennes
Séance 30 minutes (idéale)
• 5 min : Échauffement général
• 5 min : Bras (GI4, GI10, GI11, MC5)
• 5 min : Bas du dos (V23 à V29, VB30)
• 10 min : Jambes (F5, R7, RP6, V59)
• 5 min : Respiration + détente
Technique Correcte de Pression
• Localiser le point (petite dépression sensible)
• Appuyer progressivement (5-10 sec)
• Maintenir 30-60 secondes
• Relâcher lentement
• Fréquence : 1-2 fois par point, quotidiennement
Résultats Réels - Timeline
Semaine 1-2 : Adaptation légère
Semaine 3-4 : 50-60% réduction douleurs légères.
Semaine 8-12 : 70-80% amélioration.
Mois 3-6 : Prévention complète.
Auto-massage + ACU-DO : Solution Pratique
→ Manchon ACU-DO Bras :
Tendinites & douleurs bras – Massage Shiatsu ACU-DO – VSAH
→ Boxer ACU-DO Dos :
Douleurs dos & sciatique – Massage Shiatsu ACU-DO – VSAH
→ Chevillière ACU-DO Jambes :
Chevilles gonflées & rétention d'eau – Massage Shiatsu – VSAH
FAQ
Q: Peut-on se faire mal ? R: Non. Pression douce, sans aiguille.
Q: Combien de temps avant les résultats ? R: Légers 1-2 semaines, notables 3-4 semaines, significatifs 8-12 semaines.
Mots clés
Informations
-
, par Author Article title
-
, par Author Article title