Il giardinaggio è una delle principali cause di dolori alla schiena e alle braccia negli adulti attivi dopo i 40 anni. Vangare, strappare le erbacce, trasportare sacchi di terriccio, potare le siepi o spingere un tosaerba sollecitano intensamente la zona lombare, le spalle e gli avambracci.
Queste tensioni, se non vengono sciolte dopo lo sforzo, si accumulano e possono evolvere in lombalgie o tendiniti delle braccia. L'automassaggio Shiatsu ACU-DO consente di alleviare queste tensioni in modo efficace e naturale dopo la sessione di giardinaggio.
Perché il giardinaggio provoca dolori alle braccia e alla schiena?
Il giardinaggio amatore sollecita tutto il corpo secondo schemi simili a quelli dei lavori manuali professionali, ma senza la preparazione fisica né le attrezzature ergonomiche adeguate. È questo che lo rende una causa frequente di dolori muscolari e articolari nei giardinieri amatori. Per i professionisti, nonostante le attrezzature e le posture adeguate, anche i dolori muscolari e articolari possono essere frequenti.
I 5 meccanismi del dolore del giardiniere
-
Flessione prolungata della schiena: vangare, diserbare e piantare in posizione inclinata crea una forte pressione sui dischi lombari e sui muscoli paravertebrali (meridiano della vescica, punti V23 a V29)
-
Gesti ripetitivi delle braccia: potare, annaffiare e rastrellare sollecitant sempre gli stessi tendini estensori dell'avambraccio (meridiano Crasso Intestino), creando microtraumi cumulativi
-
Trasporto di carichi: sollevare cassette, sacchi di terriccio e annaffiatoi pieni sovraccarica i muscoli lombari e i trapezi (meridiano della vescica, punti da V23 a V29)
-
Vibrazioni degli strumenti: tosaerba a motore, tagliasiepi e decespugliatore trasmettono vibrazioni ai tendini e alle articolazioni del braccio, favorendo l'infiammazione del gomito (meridiano dell'intestino crasso , punti GI 10 e GI 11)
-
Posizioni prolungate a terra: fare giardinaggio in ginocchio o accovacciati irrigidisce i fianchi e la parte bassa della schiena, aggravando le tensioni lombari (meridiano della vescica e della cistifellea)
Quali sono le zone del corpo più colpite dal giardinaggio?
La parte bassa della schiena: lombalgie del giardiniere
La posizione piegata in avanti mantenuta durante il diserbo o lo scavo è la prima causa di lombalgias dopo il giardinaggio. I muscoli paravertebrali lombari (erettori della colonna vertebrale) sono sottoposti a una tensione isometrica prolungata e i dischi intervertebrali subiscono una pressione asimmetrica. I punti V23 a V29 del meridiano della Vescica e VB30 del meridiano della Vescica Biliare sono i punti MTC fondamentali per liberare queste tensioni lombari.
Il gomito: epicondilite laterale (tennis Elbow del giardiniere)
I movimenti ripetuti I gesti di potatura, rastrellatura e annaffiatura sottopongono costantemente a trazione i tendini degli estensori dell’avambraccio, provocando un’infiammazione progressiva dell’epicondilo laterale. I punti GI10 e GI11 del meridiano dell’Intestino Crasso e IG8 del meridiano dell’intestino tenue sono stimolati dal Manicotto ACU-DO, e direttamente associati a questas zonas.
La spalla: tensioni dei muscoli rotatori dopo la potatura e lo scavo
Potare una siepe alta, lanciare la terra durante lo scavo o tirare i rami sollecitant intensamente i muscoli della cuffia dei rotatori. Ils puntos associati al meridiano del Triple Riscaldatore sono i puntos più efficace per liberare queste tensioni della spalla.
I punti MTC del Manicotto ACU-DO e del Boxer Schiena: azione mirata sulle zone del giardiniere
Il Manicotto ACU-DO Braccio auto-posiziona in totale 24 sfere da massaggio su i punti di agopuntura dell’arto superiore.
Il Boxer ACU-DO Schiena posiziona automaticamente 34 sfere massaggianti sui punti che alleviano i dolori lombari del giardiniere.
Tendiniti e dolori alle braccia – Massaggio Shiatsu ACU-DO – VSAH
ACU-DO Boxer Schiena — Automassaggio Shiatsu per schiena, sciatica e zona lombare – VSAH
Alcuni punti utilizzati dal procedimento ACU-DO:
|
Punto MTC |
Meridiano |
Localizzazione |
Benefici per il giardiniere |
|
GI4 (Hegu) |
Intestino Crasso |
Dorso della mano, tra pollice e indice |
Allevia i dolori generali dell’arto superiore, riduce l’infiammazione dopo lo sforzo manuale e rilassa globalmente il braccio |
|
GI10 (Shousanli) |
Intestino Crasso |
Avambraccio, 2 cun sotto GI11 |
Tonifica e rilassa i muscoli estensori dell’avambraccio: zona direttamente sovraccaricata durante la rastrellatura e la potatura |
|
GI11 (Quchi) |
Intestino Crasso |
Estremità esterna della piega del gomito |
Punto antinfiammatorio fondamentale del gomito: tratta l’epicondilite laterale del giardiniere e l’infiammazione dopo potature ripetute |
|
TR5 (Waiguan) |
Triplice Riscaldatore |
Dorso dell’avambraccio, 2 cun sopra il polso |
Allevia i dolori laterali del braccio e migliora la mobilità del polso dopo i lavori di potatura e annaffiatura |
|
MC5/7 (Neiguan & daling) |
Maestro del Cuore |
Parte interna dell’avambraccio sopra il polso |
Rilassa i muscoli flessori del polso sovraccaricati dalla presa degli attrezzi e dal trasporto degli annaffiatoi, delle braccia e delle spalle |
|
V23 (Shenshu) a V29 |
Vescica |
Zona lombare, 1,5 cun su entrambi i lati |
Punto principale dei dolori lombari: libera le tensioni della zona lombare dopo aver vangato e dopo una flessione prolungata — Boxer ACU-DO Schiena |
Fonte MTC: Benefici MTC del Manicotto Braccio ACU-DO | Punti e meridiani – VSAH e Benefici MTC del Boxer Schiena ACU-DO | Punti e meridiani – VSAH
Protocollo ACU-DO in base al vostro tipo di giardinaggio
Vangatura, piantumazione e diserbo (lavori a terra)
Vangare e diserbare sono le attività più impegnative per la schiena e le braccia. La ripetuta flessione della schiena sotto carico e i movimenti di trazione sollecitano contemporaneamente la zona lombare e gli estensori dell'avambraccio.
-
Immediatamente dopo i lavori: Boxer ACU-DO Schiena 15/30 minuti minimo + Manicotto ACU-DO Braccio destro 15/30 minuti minimo
-
Focus MTC: V23 a V29 + VB30 (schiena) e GI11 + GI10 (braccio)
-
Se entrambe le braccia sono state sollecitate: Pacchetto D+S 15/30 minuti minimo
Manicotto ACU-DO Braccio | Alleviare il dolore a gomito e avambraccio dopo aver vangato e diserbato |
Tendiniti e dolori alle braccia – Massaggio Shiatsu ACU-DO – VSAH
Potatura delle siepi, potatura degli alberi e lavori in quota
La potatura delle siepi e degli alberi combina braccia sollevate, sforzi di presa sull'attrezzo e vibrazioni. La spalla e il gomito sono le zone prioritarie dopo queste attività.
-
Dopo la potatura: Manicotto ACU-DO Braccio D+S 15/30 minuti minimum
-
Focus MTC: TTriplo Riscaldatore (spalla) + GI10/11 e IG8 (gomito) + TR5/TR6 (polso)
-
Opzione complementare: Boxer ACU-DO Schiena 15/30 minuti se avete anche vangato
Pacchetto 2 Manicotti ACU-DO Braccio D+S | Recupero dai dolori dopo la potatura delle siepi e la potatura degli alberi |
Pacchetto Manicotto ACU-DO Braccio destro + sinistro| Tendinite ed epicondilite – VSAH
Trasporto di carichi e uso del tosaerba (annaffiatoi, sacchi, tosaerba a motore)
Il trasporto di carichi pesanti (sacchi di terriccio, annaffiatoi da 10 L, cassette per piante) e le vibrazioni del tosaerba a motore sottopongono contemporaneamente a sforzo la schiena e le braccia. È la combinazione più frequente di dolori alla schiena e alle braccia tra i giardinieri.
-
Dopo la sessione: Boxer ACU-DO Schiena 15/30 minuti minimo + Manicotto ACU-DO per il braccio dominante 15/30 minuti minimo contemporaneamente
-
Focus MTC: V23 a V29 (zona lombare) + TR (spalla) + GI10 (avambraccio)
-
Pacchetto completo ottimale: Pacchetto 1 Schiena + 2 Braccia per un recupero simultaneo di schiena e braccia
Pacchetto completo ACU-DO 1 Schiena + 2 Braccia | Recupero completo dopo il giardinaggio:
La routine completa di automassaggio Shiatsu ACU-DO per il giardiniere: prima, durante e dopo
Prima del giardinaggio (15/30 min): preparare i tendini e la zona lombare
Una breve sessione di 15/30 minuti con il Manicotto ACU-DO e il Boxer Schiena prima di iniziare attivano la circolazione nei meridiani del braccio e della schiena. Questo principio di preparazione dei tendini riduce significativamente il rischio di lesioni acute durante uno sforzo insolito, soprattutto all'inizio della stagione.
Dopo 2-3 ore di giardinaggio (15/30 min): interrompere l'accumulo
Se la sessione di giardinaggio dura mezza giornata, una pausa con i manicotti tra la seconda e la terza ora di lavoro continuativo interrompe il ciclo di accumulo delle microtensioni. 15/30 minuti sono sufficienti. Questo è particolarmente importante per la schiena dopo una lunga sessione di zappatura.
Dopo il giardinaggio (30 a 60 min): recupero completo
La sessione dopo il giardinaggio è la più importante. 30 a 60 minuti di stimolazione dei punti MTC consentono un rilassamento profondo dei tendini e dei muscoli sollecitati. Assumete una posizione seduta, con la schiena sostenuta e le braccia rilassati, e lascia che le sfere facciano il loro lavoro.
Per intensificare il trattamento in modalità DO-IN, esercitare una pressione continua e progressiva sulle sfere massaggianti nei punti sensibili, sia sul procedimento ACU-DO per la schiena sia su quello per le braccia.
Scopri i Manicotti ACU-DO per le braccia | Alleviare le tendiniti e le tensioni causate dal giardinaggio :
Tendiniti e dolori alle braccia – Massaggio Shiatsu ACU-DO – VSAH
|
Sviluppato e Prodotto in Francia |
Brevetti FR / EU / INTER Innovativi |
Consegna in 2-6 giorni |
Pagamento sicuro |
PER APPROFONDIRE, SCOPRITE GLI ALTRI ARTICOLI DEL NOSTRO BLOG:
Ritenzione idrica: alleviare il gonfiore alle caviglie e alle gambe – VSAH
Edilizia e lavori manuali: alleviare i dolori a braccia e spalle – VSAH
Arti marziali: recupero e rilassamento con ACU-DO – VSAH
Prevenire i dolori a braccia, caviglie e schiena - Automassaggio Shiatsu ACU-DO – VSAH
FAQ / DDomande frequenti sui dolori legati al giardinaggio
Perché fa male la schiena dopo il giardinaggio?
Il dolore lombare dopo il giardinaggio è causato dalla flessione prolungata della colonna vertebrale (zappatura, diserbo, piantumazione) e dal trasporto di carichi pesanti. La posizione inclinata in avanti mantenuta comprime i dischi intervertebrali e sottopone i muscoli paravertebrali a una tensione isometrica prolungata. Senza un recupero adeguato, queste tensioni provocano un'infiammazione dolorosa nelle 12-24 ore successive alla sessione.
Come alleviare rapidamente il dolore alle braccia dopo la potatura delle siepi?
Per alleviare il dolore alle braccia dopo la potatura, combini: ghiaccio sul gomito per 15/30 minuti per ridurre l'infiammazione acuta (in un panno per evitare ustioni sulla pelle), poi stimolazione dei punti GI10/GI11 e IG8 con il Manicotto ACU-DO per rilassare i tendini estensori. Eviti le attività che sollecitano il gomito per 24-48 ore. Se il dolore persiste per più di 3 giorni, consulti un medico.
Quanto tempo bisogna utilizzare lo strumento per il massaggio Shiatsu ACU-DO dopo il giardinaggio?
30 a 60 minuti dopo la sessione di giardinaggio sono sufficienti per un recupero efficace. Per una giornata intera di giardinaggio intensivo (vangatura + potatura + trasporto di carichi), è consigliata una sessione di 30/60 minuti minimo la sera con il Boxer Schiena e i Manicotti Braccio, poi una sessione di 15/30 minuti la mattina seguente sono raccomandati.
È meglio usare il Manicotto Braccio, il Boxer Schiena o entrambi per il giardinaggio?
Dipende dall'attività principale. Se ha soprattutto vangato o diserbato (schiena molto sollecitata), inizi con il Boxer ACU-DO Schiena. Se ha soprattutto potato o irrigato (braccia e spalle sollecitate), inizi con i Manicotti Braccio. Per una giornata intera di giardinaggio che combina vangatura, potatura e trasporto di carichi, il Pack Completo 1 Schiena + 2 Braccia è il più adatto.
Si può utilizzare il metodo di automassaggio Shiatsu per la schiena ACU-DO se si soffre già di lombalgia cronica?
In caso di lombalgia acuta (crisi attiva con dolore intenso), attenda che la fase infiammatoria sia passata, generalmente da 48 a 72 ore, prima di utilizzare il Boxer ACU-DO Schiena. Dopo questa fase, la stimolazione dei punti V23 a V29 e VB30 aiuta ad accelerare il recupero e a ridurre i dolori residui. In caso di lombalgia cronica, un uso regolare prima e dopo il giardinaggio può ridurre la frequenza delle crisi. In caso di dubbi, consulti un medico.
Il manicotto ACU-DO è adatto per il giardinaggio con il braccio sinistro dominante?
Sì. Il Manicotto ACU-DO esiste nella versione Braccio Sinistro, specificamente codificata per i punti MTC del braccio sinistro. I giardinieri mancini, o chi ha sollecitato soprattutto il braccio sinistro (potatura sul lato sinistro, irrigazione), devono utilizzare il Manicotto Braccio Sinistro.
Tag
Informazioni
-
, di Author Article title
-
, di Author Article title