A jardinagem é uma das principais causas de dores nas costas e nos braços entre adultos ativos com mais de 40 anos. Cavar, arrancar ervas daninhas, transportar sacos de substrato, podar sebes ou empurrar um corta-relva sobrecarregam intensamente a zona lombar, os ombros e os antebraços.
Estas tensões, se não forem libertadas após o esforço, acumulam-se e podem evoluir para lombalgias ou tendinites dos braços. A automassagem Shiatsu ACU-DO permite aliviar eficazmente e de forma natural estas tensões após a sessão de jardinagem.
Porque é que a jardinagem provoca dores nos braços e nas costas?
A jardinagem amador solicita todo o corpo de acordo com padrões semelhantes aos trabalhos manuais profissionais, mas sem a preparação física nem o equipamento ergonómico adequado. É isso que faz do jardinagem uma causa frequente de dores musculares e articulares nos jardineiros amadores. Para os profissionais, apesar do equipamento e das posturas adequadas, as dores musculares e articulares também podem ser frequentes.
Os 5 mecanismos da dor do jardineiro
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Flexão prolongada das costas: cavar, mondar e plantar numa posição inclinada cria uma pressão significativa nos discos lombares e nos músculos paravertebrais (meridiano da bexiga, pontos V23 a V29)
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Movimentos repetitivos dos braços: podar, regar e rastelar sobrecarregant sempre os mesmos tendões extensores do antebraço (meridiano Grosso Intestino), criando microtraumatismos cumulativos
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Transporte de cargas: levantar caixas, sacos de substrato e regadores cheios sobrecarrega os músculos lombares e os trapézios (meridiano da bexiga, pontos V23 a V29)
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Vibrações das ferramentas: o corta-relva a gasolina, o corta-sebes e a roçadora transmitem vibrações aos tendões e às articulações do braço, favorecendo a inflamação do cotovelo (meridiano do intestino grosso , pontos GI 10 e GI 11)
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Posições prolongadas no chão: jardinar de joelhos ou agachado enrijece as ancas e a zona lombar, agravando as tensões lombares (meridiano da Bexiga e da Vesícula Biliar)
Quelles sont les zones du corps les plus touchées par le jardinage ?
Quais são as zonas do corpo mais afetadas pela jardinagem?
A zona lombar: lombalgia do jardineiros A posição inclinada para a frente mantida durante a remoção de ervas daninhas ou a escavação é a principal causa da lombalgia V23 a V29 pós-jardinagem. Os músculos paravertebrais lombares (eretores da coluna) permanecem sob tensão isométrica prolongada e os discos intervertebrais sofrem uma pressão assimétrica. Os pontos do meridiano da Bexiga e VB30 do meridiano da Vesícula Biliar são os pontos MTC essenciais para libertar estas
tensões lombares. O cotovelo: epicondilite lateral (cotovelo de tenista do jardineiro)E
Os movimentos repetitivas as atividades de poda, uso do ancinho e rega exercem uma tração constante nos tendões dos extensores do antebraço, provocando uma inflamação progressiva do epicôndilo lateral. Os pontos GI10 e GI11 do meridiano do Intestino Grosso e IG8 do meridiano do intestino delgado são estimulados pela Manga ACU-DO, e diretamente associados a estes zonas.
O ombro: tensão dos músculos rotadores após a poda e a escavação
Podar uma sebe alta, projetar terra ao cavar ou puxar ramos solicitant intensamente os músculos da coifa dos rotadores. Os pontos associados ao meridiano do TTriplo Aquecedor são os pontos MTC mais eficaz para libertar estas tensões do ombro.
Os pontos MTC da Manga ACU-DO e do Boxer Costas: ação direcionada nas zonas do jardineiro
A Manga ACU-DO Braço automaticamenteposiciona no total 24 esferas de massagem sobre os pontos de acupuntura do membro superior.
O Boxer ACU-DO Costas posiciona automaticamente um total de 34 esferas de massagem nos pontos que aliviam as dores lombares do jardineiro.
Tendinites e dores nos braços – Massagem Shiatsu ACU-DO – VSAH
ACU-DO Boxer Costas — Automassagem Shiatsu para as costas, ciática e lombar – VSAH
Alguns pontos utilizados pelo método ACU-DO:
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Ponto MTC |
Meridiano |
Localização |
Benefícios para o jardineiro |
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GI4 (Hegu) |
Intestino Grosso |
Dorso da mão, entre o polegar e o indicador |
Alivia as dores gerais do membro superior, reduz a inflamação após esforço manual e promove o relaxamento global do braço |
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GI10 (Shousanli) |
Intestino Grosso |
Antebraço, 2 cun abaixo de GI11 |
Tonifica e relaxa os músculos extensores do antebraço: zona diretamente sobrecarregada durante o uso do ancinho e a poda |
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GI11 (Quchi) |
Intestino Grosso |
Extremidade externa da prega do cotovelo |
Principal ponto anti-inflamatório do cotovelo: tratar a epicondilite lateral do jardineiro, inflamação após podas repetitivas |
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TR5 (Waiguan) |
Triplo Aquecedor |
Parte posterior do antebraço, 2 cun acima do pulso |
Alivia as dores laterais do braço e melhora a mobilidade do pulso após os esforços de poda e rega |
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MC5/7 (Neiguan & daling) |
Mestre do Coração |
Face interna do antebraço acima do pulso |
Relaxa os músculos flexores do pulso sobrecarregados pela preensão das ferramentas e pelo transporte de regadores, dos braços e ombros |
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V23 (Shenshu) a V29 |
Bexiga |
Lombar,1,5 cun de cada lado |
Ponto principal das dores lombares: liberta as tensões da zona inferior das costas após cavar e manter uma flexão prolongada — Boxer ACU-DO Costas |
Fonte MTC: Benefícios MTC do Manguito de Braço ACU-DO | Pontos & Meridianos – VSAH e Benefícios MTC do Boxer Costas ACU-DO | Pontos & Meridianos – VSAH
Protocolo ACU-DO de acordo com o seu tipo de jardinagem
Cavar, plantar e mondar (trabalhos ao nível do solo)
Cavar e mondar são as atividades mais exigentes para as costas e os braços. A flexão repetida das costas com carga e os movimentos de tração solicitam simultaneamente a zona lombar e os extensores do antebraço.
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Imediatamente após os trabalhos: Boxer ACU-DO Costas 15/30 minutos mínimo + Manguito ACU-DO Braço Direito 15/30 minutos mínimo
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Foco MTC: V23 a V29 + VB30 (Costas) e GI11 + GI10 (braço)
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Se ambos os braços tiverem sido solicitados: Pack D+E 15/30 minutos mínimo
Manguito ACU-DO Braço | Aliviar o cotovelo e o antebraço após cavar e mondar |
Tendinites e dores nos braços – Massagem Shiatsu ACU-DO – VSAH
Corte de sebes, poda de árvores e trabalhos em altura
A poda de sebes e de árvores combina braços levantados, esforço de preensão da ferramenta e vibrações. O ombro e o cotovelo são as zonas prioritárias após estas atividades.
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Após a poda: Manguito ACU-DO Braço D+E 15/30 minutos minimum
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Foco MTC: TTriplo Aquecedor (ombro) + GI10/11 e IG8 (cotovelo) + TR5/TR6 (pulso)
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Opção complementar: Boxer ACU-DO Costas 15/30 minutos se também tiver cavado
Pack de 2 Manguitos ACU-DO Braço D+E | Recuperação das dores após cortar sebes e podar árvores |
Pack Manguito ACU-DO Braço Direito + Esquerdo| Tendinite & epicondilite – VSAH
Transporte de cargas e utilização do corta-relva (regadores, sacos, corta-relva a gasolina)
O transporte de cargas pesadas (sacos de substrato, regadores de 10 L, caixas de plantação) e as vibrações do corta-relva a gasolina sobrecarregam simultaneamente as costas e os braços. É a combinação mais frequente de dores nas costas + braços entre os jardineiros.
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Após a sessão: Boxer ACU-DO Costas 15/30 minutos mínimo + Manguito ACU-DO braço dominante 15/30 minutos mínimo em simultâneo
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Foco MTC: V23 a V29 (lombar) + TR (ombro) + GI10 (antebraço)
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Pack completo ideal: Pack 1 Costas + 2 Braços para uma recuperação simultânea das costas e dos braços
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Dores nas costas, ciática e dores nos braços – Pack completo 1 Costas + 2 Braços – VSAH
A rotina completa de automassagem Shiatsu ACU-DO para jardineiros: antes, durante e depois
Antes de jardinar (15/30 min): preparar os tendões e a zona lombar
Uma sessão curta de 15/30 minutos com a Manga ACU-DO e o Boxer Costas antes de começar ativam a circulação nos meridianos do braço e das costas. Este princípio de preparação dos tendões reduz significativamente o risco de lesão aguda durante um esforço invulgar, sobretudo no início da época.
Depois de 2 a 3 horas de jardinagem (15/30 min): interromper a acumulação
Se a sua sessão de jardinagem se prolongar por meio dia, uma pausa com as mangas entre 2 e 3 horas de trabalho contínuo interrompe o ciclo de acumulação de microtensões. 15/30 minutos são suficientes. Isto é particularmente importante para as costas depois de uma longa sessão a cavar.
Depois de jardinar (30 a 60 min): recuperação completa
A sessão pós-jardinagem é a mais importante. 30 a 60 minutos de estimulação dos pontos da MTC permitem uma descontração profunda dos tendões e músculos solicitados. Coloque-se sentado, com as costas apoiadas e os braços descontraídos, e deixe as esferas fazerem o seu trabalho.
Para intensificar o tratamento sob a forma de DO-IN, exerça uma pressão contínua e progressiva sobre as esferas de massagem nos pontos sensíveis, quer utilize o processo ACU-DO para as costas ou para os braços.
Descobrir as mangas ACU-DO para os braços | Aliviar as tendinites e tensões causadas pela jardinagem :
Tendinites e dores nos braços – Massagem Shiatsu ACU-DO – VSAH
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Perguntas frequentes / QPerguntas frequentes sobre dores ao jardinar
Porque é que nos dói as costas depois de jardinar?
As dores lombares após a jardinagem são causadas pela flexão prolongada da coluna vertebral (cavar, arrancar ervas daninhas, plantar) e pelo transporte de cargas pesadas. A posição inclinada para a frente mantida comprime os discos intervertebrais e mantém os músculos paravertebrais sob tensão isométrica prolongada. Sem uma recuperação adequada, estas tensões provocam uma inflamação dolorosa nas 12 a 24 horas seguintes à sessão.
Como aliviar rapidamente as dores nos braços depois de aparar sebes?
Para aliviar rapidamente as dores nos braços após a poda, combine: gelo no cotovelo durante 15/30 minutos para reduzir a inflamação aguda (num pano de cozinha para evitar queimaduras na pele), seguindo-se a estimulação dos pontos GI10/GI11 e IG8 com o Manchon ACU-DO para relaxar os tendões extensores. Evite atividades que solicitem o cotovelo durante 24 a 48 horas. Se a dor persistir por mais de 3 dias, consulte um médico.
Durante quanto tempo deve utilizar a ferramenta de massagem Shiatsu ACU-DO depois da jardinagem?
30 a 60 minutos após a sessão de jardinagem são suficientes para uma recuperação eficaz. Para um dia completo de jardinagem intensiva (cavar + podar + transportar cargas), recomenda-se uma sessão de 30/60 minutos mínimo à noite com o Boxer Costas e os Manchons Braços, seguidos de uma sessão de 15/30 minutos na manhã seguinte são recomendados.
Deve utilizar o Manchon Braço, o Boxer Costas ou ambos para a jardinagem?
Depende da atividade dominante. Se tiver sobretudo cavado ou arrancado ervas daninhas (costas muito solicitadas), comece pelo Boxer ACU-DO Costas. Se tiver sobretudo podado ou regado (braços e ombros dominantes), comece pelos Manchons Braços. Para um dia completo de jardinagem que combine cavar, podar e transportar cargas, o Pack Completo 1 Costas + 2 Braços é o mais adequado.
Pode utilizar-se o método de automassagem Shiatsu para as costas ACU-DO se já tiver lombalgia crónica?
Em caso de lombalgia aguda (crise ativa com dor intensa), aguarde até que a fase inflamatória tenha passado, geralmente 48 a 72 horas, antes de utilizar o Boxer ACU-DO Costas. Após esta fase, a estimulação dos pontos V23 a V29 e VB30 ajuda a acelerar a recuperação e a reduzir as dores residuais. Em caso de lombalgia crónica, uma utilização regular antes e depois da jardinagem pode reduzir a frequência das crises. Se tiver a mínima dúvida, consulte um médico.
O Manchon ACU-DO é adequado para jardinagem com o braço esquerdo dominante?
Sim. O Manchon ACU-DO existe na versão Braço Esquerdo, especificamente codificada para os pontos MTC do braço esquerdo. Os jardineiros canhotos, ou aqueles que tenham solicitado principalmente o braço esquerdo (poda do lado esquerdo, rega), devem utilizar o Manchon Braço Esquerdo.
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