A jardinagem é uma das principais causas de dores nas costas e nos braços entre adultos ativos com mais de 40 anos. Cavar, arrancar ervas daninhas, transportar sacos de substrato, podar sebes ou empurrar um cortador de relva solicitant intensamente a zona lombar, os ombros e os antebraços.
Estas tensões, se não forem libertadas após o esforço, acumulam-se e podem evoluir para lombalgias ou tendinites nos braços. A automassagem Shiatsu ACU-DO permite aliviar estas tensões de forma eficaz e natural após a sua sessão de jardinagem.
Porque é que a jardinagem provoca dores nos braços e nas costas?
A jardinagem amador solicita todo o corpo de acordo com padrões semelhantes aos dos trabalhos manuais profissionais, mas sem a preparação física nem o equipamento ergonómico adequado. É isso que faz da jardinagem uma causa frequente de dores musculares e articulares entre os jardineiros amadores. Para os profissionais, apesar do equipamento e das posturas adequadas, as dores musculares e articulares também podem ser frequentes.
Os 5 mecanismos da dor do jardineiro
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Flexão prolongada das costas: cavar, arrancar ervas daninhas e plantar numa posição inclinada cria uma pressão significativa sobre os discos lombares e os músculos paravertebrais (meridiano da bexiga, pontos V23 a V29)
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Movimentos repetitivos dos braços: podar, regar e rastelar solicitant sempre os mesmos tendões extensores do antebraço (meridiano Grosso Triplo Aquecedorntestino), criando microtraumatismos cumulativos
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Transporte de cargas: levantar caixas, sacos de substrato e regadores cheios sobrecarrega os músculos lombares e os trapézios (meridiano da bexiga, pontos V23 a V29)
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Vibrações das ferramentas: cortadores de relva a gasolina, corta-sebes e roçadoras transmitem vibrações aos tendões e às articulações do braço, favorecendo a inflamação do cotovelo (meridiano do intestino grosso , pontos GI 10 e GI 11)
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Posições prolongadas no chão: jardinar de joelhos ou agachado enrijece as ancas e a parte inferior das costas, agravando as tensões lombares (meridiano da Bexiga e da Vesícula Biliar)
Quais são as zonas do corpo mais afetadas pela jardinagem?
A parte inferior das costas: lombalgias do jardineiro
A posição inclinada para a frente mantida durante a monda ou a escavação é a principal causa de lombalgias após a jardinagem. Os músculos paravertebrais lombares (eretores da coluna) mantêm uma tensão isométrica prolongada e os discos intervertebrais estão sujeitos a uma pressão assimétrica. Os pontos V23 a V29 do meridiano da Bexiga e VB30 do meridiano da Vesícula Biliar são os pontos MTC fundamentais para libertar estas tensões lombares.
O cotovelo: epicondilite lateral (tennis Elbow do jardineiro)
Os movimentos repetitivos de poda, de rastelagem e de rega exercem constantemente tração sobre os tendões dos extensores do antebraço, provocando uma inflamação progressiva do epicôndilo lateral. Os pontos GIG10 e GIG11 do meridiano do Intestino Grosso e IG8 do meridiano do intestino delgado são estimulados pela Manga ACU-DO, e diretamente associados a estas zonas.
O ombro: tensão dos músculos rotadores após a poda e a escavação
Podar uma sebe alta, projetar a terra ao cavar ou puxar ramos exigent intensamente os músculos da coifa dos rotadores. Os pontos associados ao meridiano do To Triplo Aquecedor são os pontos O ponto MTC mais eficaz para libertar estas tensões do ombro.
Os pontos MTC da Manga ACU-DO e do Boxer Costas: ação direcionada nas zonas do jardineiro
A Manga ACU-DO Braço auto-posiciona no total 24 esferas de massagem sobre os pontos de acupuntura do membro superior.
O Boxer ACU-DO Costas posiciona automaticamente um total de 34 esferas de massagem nos pontos que aliviam as dores lombares do jardineiro.
Tendinites e dores nos braços – Massagem Shiatsu ACU-DO – VSAH
ACU-DO Boxer Costas — Automassagem Shiatsu para as costas, ciática e lombar – VSAH
Alguns pontos utilizados pelo método ACU-DO:
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Ponto MTC |
Meridiano |
Localização |
Benefícios para o jardineiro |
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GIG4 (Hegu) |
Intestino Grosso |
Dorso da mão, entre o polegar e o indicador |
Alivia as dores gerais do membro superior, reduz a inflamação após esforço manual e promove o relaxamento global do braço |
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GIG10 (Shousanli) |
Intestino Grosso |
Antebraço, 2 cun abaixo de IG11 |
Tonifica e relaxa os músculos extensores do antebraço: zona diretamente sobrecarregada ao rastelar e podar |
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GIG11 (Quchi) |
Intestino Grosso |
Extremidade externa da prega do cotovelo |
Principal ponto anti-inflamatório do cotovelo: tratar a epicondilite lateral do jardineiro, inflamação após podas repetitivas |
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TR5 (Waiguan) |
Triplo Aquecedor |
Parte posterior do antebraço, 2 cun acima do pulso |
Alivia as dores laterais do braço e melhora a mobilidade do pulso após os esforços de poda e rega |
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MC5/7 (Neiguan & daling) |
Mestre do Coração |
Face interna do antebraço, acima do pulso |
Relaxa os músculos flexores do pulso sobrecarregados pela preensão das ferramentas e pelo transporte de regadores, des bras et épaules |
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V23 (Shenshu) a V29 |
dos braços e ombros |
23 (Shenshu) |
Bexiga |
Lombares, 1,5 cun de cada lado
Principal ponto das dores lombares: liberta as tensões da zona lombar após cavar e permanecer muito tempo fletido — Boxer ACU-DO Costas
Fonte MTC: Benefícios MTC da Manga de Braço ACU-DO | Pontos e Meridianos – VSAH e Benefícios MTC do Boxer de Costas ACU-DO | Pontos e Meridianos – VSAH
Protocolo ACU-DO de acordo com o seu tipo de jardinagem
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Cavar, plantar e mondar (trabalhos junto ao solo) 15/30 minutos mínimo Cavar e mondar são as atividades mais exigentes para as costas e os braços. A flexão repetida das costas sob carga e os movimentos de tração solicitam simultaneamente a zona lombar e os músculos extensores do antebraço. 15/30 minutos mínimo
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Foco MTC: V23 a V29 + Imediatamente após os trabalhos: Boxer ACU-DO Costas e G+ Manga ACU-DO Braço Direito GVB30 (Costas)
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I11 + 15/30 minutos mínimo
I10 (braço) | Se ambos os braços tiverem sido solicitados: Pack D+E |
Tendinites e dores nos braços – Massagem Shiatsu ACU-DO – VSAH
Manga ACU-DO Braço
Aliviar o cotovelo e o antebraço após cavar e mondar
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Poda de sebes, poda de árvores e trabalhos em altura 15/30 minutos A poda de sebes e de árvores combina braços levantados, esforços de preensão na ferramenta e vibrações. O ombro e o cotovelo são as zonas prioritárias após estas atividades.Após a poda: Manga ACU-DO Braço D+Emin
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imum Foco MTC: T GTriplo Aquecedor10/11 e IG8 (cotovelo) + TR5/TR6 (pulso)
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Opção complementar: Boxer ACU-DO Costas 15/30 minutos se também tiver cavado
Pack 2 Mangas ACU-DO Braço D+E | Recuperação das dores após a poda de sebes e a poda de árvores |
Pack Manga ACU-DO Braço Direito + Esquerdo| Tendinite e epicondilite – VSAH
Transporte de cargas e cortador de relva (regadores, sacos, cortador de relva a gasolina)
O transporte de cargas pesadas (sacos de substrato, regadores de 10 L, caixas de plantação) e as vibrações do cortador de relva a gasolina solicitam simultaneamente as costas e os braços. É a combinação mais frequente de dores nas costas e nos braços entre os jardineiros.
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Após a sessão: Boxer ACU-DO Costas 15/30 minutos mínimo + Manga ACU-DO braço dominante 15/30 minutos mínimo em simultâneo
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Foco MTC: V23 a V29 (lombares) + TR (ombro) + GI10 (antebraço)
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Pack completo ideal: Pack 1 Costas + 2 Braços para uma recuperação simultânea das costas e dos braços
Pack Completo ACU-DO 1 Costas + 2 Braços | Recuperação completa após a jardinagem:
Dores nas costas, ciática e dores nos braços – Pack completo 1 costas + 2 braços – VSAH
A rotina completa de automassagem Shiatsu ACU-DO para jardineiros: antes, durante e depois
Antes de jardinar (15/30 min): preparar os tendões e a zona lombar
Uma sessão curta de 15/30 minutos com a Manga ACU-DO e o Boxer para as Costas antes de começar ativa a circulação nos meridianos do braço e das costas. Este princípio de preparação dos tendões reduz significativamente o risco de lesão aguda durante um esforço invulgar, nomeadamente no início da estação.
Depois de 2 a 3 horas de jardinagem (15/30 min): interromper a acumulação
Se a sua sessão de jardinagem se prolongar por meio dia, uma pausa com as mangas entre 2 e 3 horas de trabalho contínuo interrompe o ciclo de acumulação de microtensões. 15/30 minutos são suficientes. Isto é particularmente importante para as costas após uma longa sessão a cavar.
Depois de jardinar (30 a 60 min): recuperação completa
A sessão após a jardinagem é a mais importante. 30 a 60 minutos de estimulação dos pontos da MTC permitem um relaxamento profundo dos tendões e músculos solicitados. Coloque-se sentado, com as costas apoiadas e os braços relaxados, e deixe as esferas fazerem o seu trabalho.
Para intensificar o tratamento sob a forma de DO-IN, exerça uma pressão contínua e progressiva sobre as esferas de massagem nos pontos sensíveis, quer utilize o processo ACU-DO para as costas, quer para os braços.
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Tendinites e dores nos braços – Massagem Shiatsu ACU-DO – VSAH
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FAQ / QPerguntas frequentes sobre as dores causadas pela jardinagem
Porque é que temos dores nas costas depois de jardinar?
A dor lombar após jardinar é causada pela flexão prolongada da coluna (cavar, mondar, plantar) e pelo transporte de cargas pesadas. A posição inclinada para a frente, mantida durante algum tempo, comprime os discos intervertebrais e mantém os músculos paravertebrais sob tensão isométrica prolongada. Sem uma recuperação adequada, estas tensões provocam uma inflamação dolorosa nas 12 a 24 horas seguintes à sessão.
Como aliviar rapidamente as dores nos braços depois de podar as sebes?
Para aliviar rapidamente as dores nos braços depois de podar as sebes, combine: gelo no cotovelo durante 15/30 minutos para reduzir a inflamação aguda (num pano de cozinha para evitar queimaduras na pele), seguida da estimulação dos pontos GI10/GI11 e IG8 com o Manchon ACU-DO para relaxar os tendões extensores. Evite atividades que solicitem o cotovelo durante 24 a 48 horas. Se a dor persistir por mais de 3 dias, consulte um médico.
Quanto tempo é necessário utilizar a ferramenta de massagem Shiatsu ACU-DO depois da jardinagem?
30 a 60 minutos após a sessão de jardinagem são suficientes para uma recuperação eficaz. Para um dia completo de jardinagem intensiva (cavar + podar + transportar cargas), recomenda-se uma sessão de 30/60 minutos mínimo à noite com o Boxer Costas e os Manchons Braços, seguidos de uma sessão de 15/30 recomendam-se minutos na manhã seguinte.
Deve utilizar-se o Manchon Braço, o Boxer Costas ou ambos para a jardinagem?
Depende da atividade predominante. Se tiver sobretudo cavado ou mondado (costas muito solicitadas), comece pelo Boxer ACU-DO Costas. Se tiver sobretudo podado ou regado (braços e ombros predominantes), comece pelos Manchons BraçosPara um dia completo de jardinagem que combine cavar, podar e transportar cargas, o Pack Completo 1 Costas + 2 Braços é o mais adequado.
Pode utilizar-se o método de automassagem Shiatsu para as costas ACU-DO se já se tiver lombalgia crónica?
Em caso de lombalgia aguda (crise ativa com dor intensa), aguarde até a fase inflamatória ter passado, geralmente 48 a 72 horas, antes de utilizar o Boxer ACU-DO Costas. Após esta fase, a estimulação dos pontos V23 a V29 e VB30 ajuda a acelerar a recuperação e a reduzir as dores residuais. Em caso de lombalgia crónica, uma utilização regular antes e depois da jardinagem pode reduzir a frequência das crises. Se tiver a mínima dúvida, consulte um médico.
O Manchon ACU-DO é adequado para jardinagem com o braço esquerdo dominante?
Sim. O Manchon ACU-DO existe na versão Braço Esquerdo, especificamente codificada para os pontos da MTC do braço esquerdo. Os jardineiros canhotos, ou aqueles que tenham sobretudo solicitado o braço esquerdo (poda do lado esquerdo, rega), devem utilizar o Manchon Braço Esquerdo.
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