Auto-massage Shiatsu : Guide Complet Points MTC + Techniques

Shiatsu-Selbstmassage: Vollständiger Leitfaden zu MTC-Punkten + Techniken

Shiatsu-Selbstmassage: Vollständiger Leitfaden zu MTC-Punkten und Techniken

Shiatsu-Selbstmassage (Self-Shiatsu, Do-In) ist eine jahrtausendealte japanische Technik, mit der man die Akupressurpunkte der Energiemeridiane selbst stimulieren kann. Im Gegensatz zum klassischen Shiatsu mit einem Praktiker ist sie eine tägliche persönliche Praxis, die man in wenigen Minuten zu Hause ohne spezielle Ausbildung durchführen kann.

Vorteile: Linderung chronischer Schmerzen (Rücken, Arme, Beine), Entspannung von Muskelverspannungen, Verbesserung der Blut- und Lymphzirkulation, Vorbeugung von Muskel-Skelett-Erkrankungen und Wiederherstellung des Energiegleichgewichts. Studien zeigen: 15-20 Minuten täglich = 50-70 % weniger Schmerzen innerhalb von 4 Wochen.

Was ist Shiatsu-Selbstmassage?

Shiatsu bedeutet auf Japanisch „Fingerdruck“. Es handelt sich um eine manuelle Technik, bei der Finger, Handflächen und Daumen Druck auf Akupressurpunkte (Tsubos) entlang der 12 Energiemeridiane ausüben.

Die wichtigsten MTC-Punkte

GI4 (Hegu) - Dickdarm - Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger: UNIVERSELLER Punkt, lindert allgemeine Schmerzen in Arm und Kopf und wirkt gegen Stress.

Sehnenentzündungen & Armschmerzen – ACU-DO-Shiatsu-Massage – VSAH

GI10 (Shousanli) - Dickdarm - Unterarm, 2 Cun unterhalb der Ellenbogenfalte: Kräftigt die Streckmuskeln und beugt einer Bürosehnenentzündung vor.

GI11 (Quchi) - Dickdarm - Außenseite des Ellenbogens: STARK entzündungshemmend, bei Epicondylitis, sofortige Linderung.

MC5 (Jianshi) - Herzbeutel - Innenseite des Unterarms, 2 Cun von der vorderen Handgelenksfalte entfernt, zwischen den Sehnen des großen und kleinen Palmaris: Lindert Schmerzen im Ellenbogen und Bizeps, entspannt die Sehnen und die Handgelenksbeuger.

Für weitere Details zu diesems Punkts und ihre Vorteile der ACU-DO-Armmanschette → Siehe ACU-DO Arm – MTC-Daten.

MTC-Vorteile der ACU-DO-Armmanschette | Punkte & Meridiane – VSAH

Rücken- & Ischiasschmerzen – ACU-DO-Shiatsu-Massage – VSAH

V23 (Shenshu) bis V29 - Blase - Lendenwirbel L2 bis S3, 1,5 Cun beidseits: KRITISCHER Punkt bei Rückenschmerzen, löst Verspannungen und stellt die Beweglichkeit wieder her.

V40 (Weizhong) - Blase - Mitte der Kniekehle: Entspannt den unteren Rücken und die Beine, fördert die allgemeine Widerstandsfähigkeit.

VB30 (Baihuanshu) - Gallenblase - Außenseite des Beins, auf Hüfthöhe, in der Darmbeinsenkung: ESSENZIELL für die Beinzirkulation, lindert venöse Schweregefühle und lockert Schmerzen im Lendenbereich.

Für die vollständigen Protokolle der ACU-DO-Rücken-Boxershorts → Siehe ACU-DO-Rücken TCM-Daten

TCM-Wirkungen der ACU-DO-Rücken-Boxershorts | Punkte & Meridiane – VSAH

Geschwollene Knöchel & Wassereinlagerungen – Shiatsu-Massage – VSAH

R7 (Fuliu) - Niere - Innenknöchel 2 Cun oberhalb von R3 in proximaler Richtung zur Achillessehne: Steigert die energetische Widerstandskraft und unterstützt die Erholung bei Müdigkeit.

RP6 (Sanyinjiao) - Milz-Bauchspeicheldrüse - Innenknöchel 3 Cun oberhalb des Innenknöchels: Punkt der KONVERGENZ der Zirkulation, reduziert geschwollene Knöchel und Wassereinlagerungen.

V59 (Fuyang) - Blase – 3 Cun von V60 aus in proximaler Richtung, der sich auf Höhe der Spitze des Außenknöchels am hinteren Rand befindet: Lindert Wadenverspannungen und fördert die Drainage der Unterschenkel.

F5 (Ligou) – Leber – 5 Cun oberhalb des Innenknöchels am Schienbein: reduziert Ödeme, reguliert Zyklusstörungen, verspätete Menstruation und Menstruationsschmerzen, nährt das Blut und lindert Schmerzen,

Zur Verwendung mit der ACU-DO-Beinstütze → Siehe ACU-DO-Knöchel TCM-Daten

TCM-Wirkungen des ACU-DO-Knöchelarmbands | Punkte & Meridiane – VSAH

Vollständiges Protokoll: 20-30 Minuten täglich

30-minütige Sitzung (ideal)

• 5 Min.: Allgemeines Aufwärmen

• 5 Min.: Arme (GI4, GI10, GI11, MC5)

• 5 Min.: Unterer Rücken (V23 bis V29, VB30)

• 10 Min.: Beine (F5, R7, RP6, V59)

• 5 Min.: Atmung + Entspannung

Richtige Drucktechnik

• Punkt lokalisieren (kleine, empfindliche Vertiefung)

• Allmählich drücken (5-10 Sek.)

• 30-60 Sekunden halten

• Langsam lösen

• Häufigkeit: 1-2 Mal pro Punkt, täglich

Echte Ergebnisse - Zeitverlauf

Woche 1-2: Leichte Anpassung

Woche 3-4: 50-60 % weniger leichte Schmerzen.

Woche 8-12: 70-80 % Verbesserung.

Monat 3-6: Vollständige Vorbeugung.

Selbstmassage + ACU-DO: Praktische Lösung

→ ACU-DO-Armkompressionsbandage:

Sehnenentzündungen & Armschmerzen – ACU-DO-Shiatsu-Massage – VSAH

→ ACU-DO-Rücken-Boxershorts:

Rücken- & Ischiasschmerzen – ACU-DO-Shiatsu-Massage – VSAH

→ ACU-DO-Beinstütze: