Heimwerken ist eine der Hauptursachen für Sehnenentzündungen und Armschmerzen bei aktiven Erwachsenen. Stundenlanges Schrauben, Schleifen, Streichen, Schneiden oder Arbeiten mit einer Bohrmaschine beansprucht die Sehnen und Muskeln des Unterarms, des Ellenbogens und der Schulter intensiv. Wenn diese Spannungen nach der Belastung nicht abklingen, sammeln sie sich an und können sich zu anhaltenden Schmerzen oder ausgeprägten Sehnenentzündungen entwickeln. Die ACU-DO-Shiatsu-Selbstmassage hilft, diese Spannungen innerhalb weniger Minuten nach der Arbeit wirksam und auf natürliche Weise zu lindern.
Warum verursacht Heimwerken Schmerzen in den Armen?
Amateur- oder professionelles Heimwerken setzt die Arme Belastungen aus, die denen von Handarbeitern ähneln, jedoch ohne die körperliche Vorbereitung und die strukturierten Pausen des professionellen Arbeitsumfelds. Deshalb ist es eine häufige Ursache für Sehnenentzündungen und Gelenkschmerzen.
Die 5 Mechanismen der Schmerzen beim Heimwerken
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Wiederholte Bewegungen: Wiederholtes Schrauben, Schleifen, Schneiden oder Schlagen beansprucht immer wieder dieselben Sehnen (Unterarmstrecker, Dickdarmmeridian) und verursacht kumulative Mikrotraumata
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Greifbelastungen: Ein Werkzeug halten, einen Schraubenschlüssel festziehen oder eine Bohrmaschine kraftvoll halten beansprucht die Beugemuskeln des Handgelenks und des Unterarms (Herzbeutelmeridian, Punkte MC 3/5/7)
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Vibrationen der Werkzeuge: Bohrmaschine, Schrauber und Schleifmaschine übertragen Vibrationen auf Sehnen und Gelenke und begünstigen Entzündungen des Ellenbogens (Punkte 10 und 11 des Dickdarmmeridians)
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Lange unbequeme Körperhaltungen: Arbeiten mit erhobenen Armen, in Verdrehung oder in Streckung erzeugt Spannungen in der Schulter und den Rotatorenmuskeln (Dreifacher-Erwärmer-Meridian)
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Mangelnde Erholung: Der Wochenendheimwerker verrichtet innerhalb weniger Stunden eine Anstrengung, an die sein Körper nicht gewöhnt ist, ohne geeignetes Regenerationsprogramm
Diese 5 kombinierten Faktoren erklären das bekannte Phänomen des „Gelegenheitsheimwerkers“: starke Schmerzen am Montagmorgen nach einem Arbeitswochenende, manchmal über mehrere Tage.
Welche Bereiche des Arms sind durch Heimwerkerarbeiten am stärksten betroffen?
Der Ellenbogen: Epicondylus und laterale Sehnenentzündung (Tennisellenbogen des Heimwerkers)
Der laterale Epicondylus ist der äußere knöcherne Vorsprung des Ellenbogens, an dem die Sehnen der Unterarmstrecker ansetzen. Wiederholte Schraub-, Anzieh- und Greifbewegungen ziehen ständig an diesen Sehnen und verursachen eine fortschreitende Entzündung: die laterale Epicondylitis, auch „Tennisellenbogen“ genannt, die jedoch bei Heimwerkern sehr häufig auftritt. Die Punkte GI10 und GI11 des Dickdarmmeridians, die durch die ACU-DO-Manschette stimuliert werden, stehen in direktem Zusammenhang mit diesem Bereich.
Der Unterarm: Spannungen der Streck- und Beugemuskeln
Die Streckmuskeln (Rückseite des Unterarms) und die Beugemuskeln (Innenseite) sind beim Heimwerken ständig überlastet. Die Streckmuskeln werden besonders durch Schraub- und Schleifbewegungen beansprucht. Die Beugemuskeln durch das Festziehen und Halten von Werkzeugen. Die Punkte MC5/6/7 (Herzbeutel 5/6/7) an der Innenseite des Unterarms sind die wichtigsten TCM-Punkte für die Beugemuskeln.
Die Schulter: Spannungen der Rotatorenmuskeln
Arbeiten mit erhobenen Armen (Decke, hohe Trennwand), in gestreckter Haltung (um einen entfernten Bereich zu erreichen) oder mit Kraftaufwand (Bohren in eine harte Wand) ermüdet die Muskeln der Rotatorenmanschette schnell. Der Punkt TR14 (Dreifacher Erwärmer 14), der sich in der Vertiefung unterhalb des Schulterdachs befindet, ist der wirksamste TCM-Punkt, um diese Spannungen zu lösen.
Die TCM-Punkte der ACU-DO-Armmanschette: gezielte Wirkung auf die Bereiche des Heimwerkers
Die ACU-DO-Armmanschette positioniert ihre Kugeln automatisch auf den Akupunkturpunkten der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), die direkt mit den beim Heimwerken beanspruchten Bereichen verbunden sind. Ihre genaue Funktion:
Sehnenentzündungen & Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH
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TCM-Punkt |
Meridian |
Lokalisation |
Vorteile für Heimwerker / Handwerker |
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GI4 (Hegu) |
Dickdarm |
Handrücken, zwischen Daumen und Zeigefinger |
Lindert allgemeine Schmerzen der oberen Gliedmaßen, reduziert Entzündungen nach manueller Arbeit und entspannt den gesamten Arm |
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GI10 (Shousanli) |
Dickdarm |
Unterarm, 2 Cun unterhalb von LI11 |
Stärkt und entspannt die Unterarmstrecker: ein Bereich, der beim Schrauben und Schleifen direkt überlastet wird |
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GI11 (Quchi) |
Dickdarm |
Äußeres Ende der Ellbogenfalte |
Wichtiger entzündungshemmender Punkt am Ellbogen: Behandlung des Tennisarms bei Heimwerkern, einer Entzündung des Ellbogens |
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TR5 (Waiguan) |
Dreifacher Erwärmer |
Rückseite des Unterarms, 2 Cun oberhalb des Handgelenks |
Lindert seitliche Armschmerzen und verbessert die Beweglichkeit des Handgelenks nach Greifarbeiten |
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MC3/5/7 |
Herzbeutel |
Innenseite des Unterarms, oberhalb des Handgelenks |
Entspannt die überlasteten Handgelenksbeugemuskeln nach längerem Greifen von Werkzeugen |
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IG3 (Houxi) |
Dünndarm |
Ulnarer Rand der Hand, unterhalb des 5. Mittelhandknochens |
Wirkt gegen Nackenschmerzen, die mit Spannungen im dominanten Arm und lang anhaltenden unbequemen Körperhaltungen verbunden sind |
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IG8 (Xiao hai) |
Dünndarm |
Hinterer Rand des Ellbogens, in der Vertiefung |
Löst tiefe Spannungen in Ellbogen und Arm nach Bohr- und Tragearbeiten |
Quelle: TCM: Vorteile des ACU-DO-Armmanschetts nach TCM | Punkte & Meridiane – VSAH und Vorteile der ACU-DO-Rücken-Boxershorts nach TCM | Punkte & Meridiane – VSAH und Vorteile des ACU-DO-Armbands für die Knöchel nach TCM | Punkte & Meridiane – VSAH
ACU-DO-Protokoll je nach Art Ihrer Heimwerkerarbeiten
Schraub-, Bohr- und Montagearbeiten (Befestigungen, Tischlerarbeiten)
Schraub- und Bohrarbeiten beanspruchen hauptsächlich die Unterarmstrecker des rechten Arms (bei Linkshändern des linken Arms) und den Ellenbogen. Diese Arbeiten werden am häufigsten mit dem Tennisarm des Heimwerkers in Verbindung gebracht.
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Unmittelbar nach den Arbeiten: ACU-DO-Manschette für den rechten Arm, mindestens 15/30 Minuten, den Arm auf einen Tisch legen
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TCM-Fokus: Dickdarm 11 (Ellenbogen) + Dickdarm 10 (Unterarmstrecker) + Dreifacher Erwärmer 5 (Handgelenk)
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Wenn beide Arme beansprucht wurden: Set für rechten + linken Arm 15/30 Minuten
ACU-DO-Manschette für den Arm | Ellenbogen und Unterarm nach Schraub- und Bohrarbeiten entlasten
Sehnenentzündungen & Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH
Streichen, Schleifen und Abschlussarbeiten
Streichen und Schleifen beanspruchen die Schulter (angehobener Arm, große Bewegungen) und die Unterarmmuskeln (anhaltender Druck). Friseure und Maler sind denselben Spannungsbereichen ausgesetzt.
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Nach dem Streichen oder Schleifen: ACU-DO-Manschette für rechten + linken Arm, mindestens 15/30 Minuten
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TCM-Fokus: Dreifacher Erwärmer 14 (Schulter) + Dickdarm 10 (Unterarm)
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Ergänzende Option: ACU-DO-Boxer für den Rücken mindestens 30/60 Minuten für den unteren Rücken, wenn Sie auf dem Bauch liegend oder in der Hocke gearbeitet haben
Schmerzlinderung nach Maler- und Abschlussarbeiten
ACU-DO-Manschetten-Set für rechten + linken Arm| Sehnenentzündung & Epicondylitis – VSAH
Sanitärarbeiten, Elektroarbeiten und Präzisionsarbeiten
Diese Arbeiten kombinieren unbequeme Positionen (unter der Spüle, in einem Sicherungskasten), wiederholte Präzisionsbewegungen und Kraft beim Festziehen. Handgelenke und Unterarme sind besonders belastet.
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Nach den Arbeiten: Entsprechende ACU-DO-Manschette für den dominanten Arm, mindestens 30/60 Minuten
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TCM-Fokus: Herzbeutel 3 bis 7 (Handgelenkbeuger) + Dreifacher Erwärmer 5 (Beweglichkeit des Handgelenks) + Dickdarm 11 (Ellenbogen)
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Für Linkshänder: ACU-DO-Manschette für den linken Arm, speziell auf die TCM-Punkte des linken Arms abgestimmt
Ihre Arme nach Präzisionsarbeiten entlasten
Sehnenentzündungen & Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH
Die vollständige ACU-DO-Routine für Heimwerker: davor, währenddessen und danach
Vor den Arbeiten (15 Min.): Sehnen vorbereiten
Eine kurze 15-minütige Sitzung mit dem ACU-DO-Manschette vor Beginn Ihrer Arbeiten aktiviert die Zirkulation in den Meridianen des Arms und bereitet die Sehnen auf die Belastung vor. Dieses Prinzip der Sehnenregeneration reduziert das Risiko einer akuten Verletzung bei ungewohnten Arbeiten deutlich.
Nach 2 bis 3 Stunden Arbeit (15/30 Min.): die Ansammlung unterbrechen
Wenn sich Ihre Arbeiten über mehrere Stunden erstrecken, unterbricht eine Pause mit der Stulpe nach 2 bis 3 Stunden ununterbrochener Arbeit den Kreislauf der Ansammlung von Mikrospannungen. 15/30 Minuten genügen. Das entspricht einer Art "umgekehrtem Aufwärmen", das Beschwerden lindert, bevor die Schmerzen einsetzen.
Nach den Arbeiten (30 bis 60 Min.): vollständige Erholung
Die Sitzung nach den Arbeiten ist die wichtigste. 30 bis 60 Minuten Stimulation der 7 TCM-Punkte ermöglichen eine tiefe Entspannung der beanspruchten Sehnen und Muskeln. Sie können sich in sitzender Position platzieren und den Arm auf einer ebenen Fläche ablegen, bei starken Schmerzen den Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad. Lassen Sie die Kugeln ihre Arbeit tun und drücken Sie bei Bedarf auf die Massagekugeln, um die Behandlung zu intensivieren.
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FAQ - Häufig gestellte Fragen zu Armschmerzen beim Heimwerken
Warum schmerzen die Arme nach Heimwerkerarbeiten?
Schmerzen nach Heimwerkerarbeiten werden durch kumulative Mikrotraumata in den Sehnen und Muskeln des Unterarms, Ellenbogens und der Schulter verursacht. Wiederholte Bewegungen (Schrauben, Schleifen, Schneiden), kräftiges Zugreifen (Werkzeuge festhalten) und die Vibrationen elektrischer Geräte beanspruchen die Unterarmstrecker und Schultermuskeln intensiv. Ohne angemessene Erholung nach der Belastung sammeln sich diese Mikrotraumata an und verursachen innerhalb von 12 bis 48 Stunden nach den Arbeiten eine schmerzhafte Entzündung.
Wie kann man eine Ellbogensehnenentzündung nach dem Heimwerken schnell lindern?
Um eine Ellbogensehnenentzündung (laterale Epicondylitis) nach dem Heimwerken zu lindern, kombinieren Sie Folgendes: Legen Sie 15/30 Minuten lang Eis auf den in ein Tuch gewickelten Ellbogen, um Hautverbrennungen zu vermeiden und die akute Entzündung zu reduzieren, und stimulieren Sie anschließend die Punkte Dickdarm 10 und 11 mit der ACU-DO-Stulpe, um die Sehnen zu entspannen. Vermeiden Sie 24 bis 48 Stunden lang Aktivitäten, die den Ellbogen beanspruchen. Wenn die Schmerzen länger als 3 Tage anhalten, konsultieren Sie einen Arzt.
Wie lange sollte man die Shiatsu-Selbstmassage-Stulpe ACU-DO nach dem Heimwerken verwenden?
30 bis 60 Minuten nach der Arbeit reichen für eine wirksame Erholung aus. Diese Dauer ermöglicht es der Stimulation der 7 MTC-Punkte, eine tiefe Entspannung der beanspruchten Sehnen und Muskeln zu bewirken. Bei intensiven Arbeiten (einem ganzen Renovierungstag) werden eine 30-minütige Sitzung am Abend und eine 30-minütige Sitzung am nächsten Morgen empfohlen. Falls nötig, drücken Sie auf die Massagekugeln, um die Behandlung in Form von DO-IN zu verstärken.
Ist die Shiatsu-Selbstmassage-Stulpe ACU-DO für Schmerzen im linken Arm geeignet?
Ja. Die ACU-DO-Stulpe ist als Version für den linken Arm erhältlich, speziell codé für die MTC-Punkte des linken Arms verwenden. Linkshändige Heimwerker oder Personen, die hauptsächlich den linken Arm beansprucht haben, sollten die Stulpe Linker Arm und nicht Rechter Arm verwenden.
Kann man dieDie Shiatsu-Selbstmassage-Stulpe ACU-DO
wenn man bereits an einer bestehenden Sehnenentzündung leidet?
Bei einer akuten Sehnenentzündung (aktive Entzündung mit Wärme, Rötung und Schwellung) warten Sie, bis die Entzündungsphase abgeklungen ist, in der Regel 48 bis 72 Stunden, bevor Sie ACU-DO verwenden. Nach dieser Phase hilft die Stimulation von Punkten wie Dickdarm 10 und 11, die Heilung der Sehnen zu beschleunigen und verbleibende Schmerzen zu lindern. Bei einer chronischen Sehnenentzündung kann die regelmäßige Anwendung von ACU-DO die Häufigkeit schmerzhafter Schübe verringern, ersetzt jedoch nicht die ärztliche Beratung. Es ist ein ergänzendes Hilfsmittel.
Sollte man den rechten Arm, den linken Arm oder das Pack Rechte + Linke Seite kaufen?
Wenn Sie hauptsächlich einen Arm beanspruchen (bei den meisten Heimwerkerarbeiten den dominanten Arm), beginnen Sie mit dem entsprechenden Stulpen: Rechter Arm für Rechtshänder, Linker Arm für Linkshänder. Wenn Sie beide Arme beansprucht haben (Streichen, Schleifen, Tragen) oder einer beidseitigen Vorbeugung dienen möchten, ist das Pack D+G günstiger als zwei separate Käufe und ermöglicht eine gleichzeitige Behandlung beider Arme.
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