Gärtnern ist eine der häufigsten Ursachen für Rücken- und Armschmerzen bei aktiven Erwachsenen über 40. Umgraben, Unkrautjäten, das Tragen von Säcken mit Blumenerde, Heckenschneiden oder das Schieben eines Rasenmähers beanspruchensie intensiv den unteren Rücken, die Schultern und die Unterarme.
Wenn diese Verspannungen nach der Anstrengung nicht gelöst werden, sammeln sie sich an und können sich zu Schmerzen im unteren Rücken oder zu Sehnenentzündungen in den Armen entwickeln. Die Shiatsu-Selbstmassage ACU-DO hilft, diese Verspannungen nach dem Gärtnern wirksam und auf natürliche Weise zu lindern.
Warum verursacht Gärtnern Schmerzen in Armen und Rücken?
Gärtnern Hobbygärtner beansprucht den gesamten Körper in ähnlicher Weise wie professionelle Handarbeit, jedoch ohne die körperliche Vorbereitung oder die geeignete ergonomische Ausrüstung. Das macht sie zu einer häufigen Ursache für Muskel- und Gelenkschmerzen bei Hobbygärtnern Amateure. Bei Berufsgärtnern können trotz geeigneter Ausrüstung und Körperhaltungen ebenfalls häufig Muskel- und Gelenkschmerzen auftreten.
Die 5 Mechanismen der Schmerzen beim Gärtnern
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Längeres Beugen des Rückens: Beim Umgraben, Unkrautjäten und Pflanzen in gebückter Haltung entsteht ein erheblicher Druck auf die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule und die paravertebralen Muskeln (Meridian der Blase, Punkte V23 bis V29)
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Wiederholte Armbewegungen: Beim Schneiden, Gießen und Harken werdennt immer dieselben Strecksehnen des Unterarms (Meridian Dick Indarm) und verursacht kumulative Mikrotraumata
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Tragen von Lasten: Das Heben von Kisten, Säcken mit Blumenerde und vollen Gießkannen belastet die Lendenmuskeln und den Trapezmuskel (Blasenmeridian, Punkte V23 bis V29)
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Vibrationen von Geräten: Benzinrasenmäher, Heckenschere und Freischneider übertragen Vibrationen auf die Sehnen und Gelenke des Arms und begünstigen Entzündungen am Ellenbogen (Meridian des Dickdarms , Punkte GI 10 und GI 11)
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Längeres Verharren in Bodenpositionen: Beim Knien oder Hocken im Garten werden Hüften und unterer Rücken steif, wodurch Verspannungen im Lendenbereich verschlimmert werden (Meridian der Blase und der Gallenblase)
Welche Körperbereiche sind durch Gartenarbeit am stärksten betroffen?
Der untere Rücken: Kreuzschmerzen des Gärtners
Die beim Unkrautjäten oder Umgraben über längere Zeit nach vorn gebeugte Haltung ist die häufigste Ursache für Kreuzschmerzens nach der Gartenarbeit. Die lumbalen paravertebralen Muskeln (Aufrichter der Wirbelsäule) stehen unter anhaltender isometrischer Spannung, und die Bandscheiben werden asymmetrisch belastet. Die Punkte V23 bis V29 des Blasenmeridians und VB30 des Gallenblasenmeridians sind die wichtigsten MTC-Punkte, um diese Verspannungen im Lendenbereich.
Der Ellenbogen: laterale Epicondylitis (Tennis Elbow des Gärtners)
Die Bewegungen wiederholten Die wiederholten Schneid-, Hark- und Gießbewegungen belasten die Sehnen der Unterarmstrecker ständig und verursachen eine fortschreitende Entzündung des lateralen Epikondylus. Die Punkte GDI10 und GDI11 des Dickdarmmeridians und IG8 des Dünndarmmeridians sind stimuliert durch die ACU-DO-Armmanschette, und direkt mit diesems Bereichs.
Die Schulter: Verspannungen der Rotatorenmuskeln nach dem Schneiden und Umgraben
Das Schneiden einer hohen Hecke, das Werfen von Erde beim Umgraben oder das Ziehen an Ästen beanspruchtnt intensiv die Muskeln der Rotatorenmanschette. Dies Punkts dem Meridian des TDie Punkte des Dreifachen Erwärmers sind die Punkts MTC-Punkt, um diese Verspannungen der Schulter am wirksamsten zu lösen.
Die MTC-Punkte der ACU-DO-Armmanschette und des Rücken-Boxers: gezielte Wirkung auf die beanspruchten Bereiche des Gärtners
Die ACU-DO-Armmanschette automatischpositioniert insgesamt 24 kugeln Massage- auf die Akupunkturpunkte der oberen Gliedmaßen.
Der ACU-DO Rücken-Boxer positioniert insgesamt 34 Massagekugeln automatisch auf den Punkten, die die Schmerzen im Lendenbereich des Gärtners lindern.
Sehnenentzündungen und Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH
ACU-DO Boxer Rücken — Shiatsu-Selbstmassage für Rücken, Ischias & Lendenbereich – VSAH
Einige vom ACU-DO-Verfahren verwendete Punkte:
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MTC-Punkt |
Meridian |
Lokalisation |
Vorteile für Gärtner |
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GDI4 (Hegu) |
Dickdarm |
Handrücken, zwischen Daumen und Zeigefinger |
Lindert allgemeine Schmerzen der oberen Gliedmaßen, reduziert Entzündungen nach manueller Anstrengung und entspannt den gesamten Arm |
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GDI10 (Shousanli) |
Dickdarm |
Unterarm, 2 Cun unter DI11 |
Kräftigt und entspannt die Streckmuskeln des Unterarms: direkt beim Harken und Schneiden überlasteter Bereich |
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GDI11 (Quchi) |
Dickdarm |
Äußeres Ende der Ellenbogenfalte |
Wichtiger entzündungshemmender Punkt am Ellenbogen: Behandlung der lateralen Epicondylitis des Gärtners, Entzündung nach wiederholtem Schneiden |
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TR5 (Waiguan) |
Dreifacher Erwärmer |
Unterseite des Unterarms, 2 Cun oberhalb des Handgelenks |
Lindert seitliche Armschmerzen und verbessert die Beweglichkeit des Handgelenks nach dem Schneiden und Gießen |
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MC5/7 (Neiguan & Daling) |
Herzbeutel |
Innenseite des Unterarms oberhalb des Handgelenks |
Entspannt die durch das Greifen von Werkzeugen und das Tragen von Gießkannen überlasteten Handgelenksbeugemuskeln, der Arme und Schultern |
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V23 (Shenshu) bis V29 |
Blase |
Lendenwirbelsäule, 1,5 Cun beidseits |
Wichtiger Punkt bei Schmerzen im unteren Rücken: Löst Verspannungen im unteren Rücken nach dem Umgraben und längerem Beugen — ACU-DO-Rücken-Boxer |
TCM-Quelle: TCM-Wirkungen der ACU-DO-Arm-Manschette | Punkte & Meridiane – VSAH und TCM-Wirkungen des ACU-DO-Rücken-Boxers | Punkte & Meridiane – VSAH
ACU-DO-Protokoll je nach Art Ihrer Gartenarbeit
Umgraben, Pflanzen und Unkrautjäten (Arbeiten am Boden)
Umgraben und Unkrautjäten sind die belastendsten Tätigkeiten für Rücken und Arme. Das wiederholte Beugen des belasteten Rückens und die Zugbewegungen beanspruchen gleichzeitig die Lendenwirbelsäule und die Unterarmstrecker.
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Unmittelbar nach der Arbeit: ACU-DO-Rücken-Boxer 15/30 Minuten mindestens + ACU-DO-Manschette für den rechten Arm 15/30 Minuten mindestens
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TCM-Fokus: V23 bis V29 + VB30 (Rücken) und GI11 + GI10 (Arm)
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Wenn beide Arme beansprucht wurden: Set rechts + links 15/30 Minuten mindestens
ACU-DO-Manschette für den Arm | Ellbogen- und Unterarmschmerzen nach Umgraben und Unkrautjäten lindern |
Sehnenentzündungen und Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH
Heckenschneiden, Baumpflege und Arbeiten in der Höhe
Das Schneiden von Hecken und die Baumpflege verbinden Arbeiten mit erhobenen Armen, kräftige Greifbewegungen am Werkzeug und Vibrationen. Schulter und Ellbogen sind nach diesen Tätigkeiten die vorrangig zu behandelnden Bereiche.
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Nach dem Schneiden: ACU-DO-Manschette für den rechten und linken Arm 15/30 Minuten minimum
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TCM-Fokus: TDreifach-Erwärmer (Schulter) + GI10/11 und IG8 (Ellbogen) + TR5/TR6 (Handgelenk)
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Ergänzende Option: ACU-DO-Rücken-Boxer 15/30 Minuten, wenn Sie zusätzlich umgegraben haben
Set mit 2 ACU-DO-Manschetten für den rechten und linken Arm | Schmerzlinderung nach Heckenschneiden und Baumpflege |
Set ACU-DO-Manschette rechter + linker Arm| Sehnenentzündung & Epicondylitis – VSAH
Lastentragen und Rasenmähen (Gießkannen, Säcke, Benzinrasenmäher)
Das Tragen schwerer Lasten (Säcke mit Blumenerde, 10-L-Gießkannen, Pflanzkübel) und die Vibrationen des Benzinrasenmähers beanspruchen Rücken und Arme gemeinsam. Dies ist die häufigste Kombination von Rücken- und Armschmerzen bei Gärtnern.
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Nach der Sitzung: ACU-DO-Rücken-Boxer 15/30 Minuten mindestens + ACU-DO-Manschette für den dominanten Arm 15/30 Minuten mindestens gleichzeitig
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TCM-Fokus: V23 bis V29 (Lendenwirbelsäule) + TR (Schulter) + GI10 (Unterarm)
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Optimales Komplettpaket: Paket 1 Rücken + 2 Arme für eine gleichzeitige Erholung von Rücken und Armen
ACU-DO-Komplettpaket 1 Rücken + 2 Arme | Vollständige Erholung nach der Gartenarbeit:
Rücken-, Ischias- und Armschmerzen – Komplettpaket 1 Rücken + 2 Arme – VSAH
Die vollständige Shiatsu-Selbstmassage-Routine ACU-DO für Gärtner: davor, währenddessen und danach
Vor der Gartenarbeit (15/30 min.): Sehnen und Lendenwirbelsäule vorbereiten
Eine kurze Anwendung von 15/30 Minuten mit der ACU-DO-Manschette und dem Rücken-Boxer vor Beginn aktivieren die Durchblutung in den Meridianen von Arm und Rücken. Dieses Prinzip der Vorbereitung der Sehnen reduziert das Risiko einer akuten Verletzung bei ungewohnter Belastung deutlich, insbesondere zu Beginn der Saison.
Nach 2 bis 3 Stunden Gartenarbeit (15/30 min.): Anhäufung unterbrechen
Wenn sich Ihre Gartenarbeit über einen halben Tag erstreckt, unterbricht eine Pause mit den Manschetten nach 2 bis 3 Stunden ununterbrochener Arbeit den Kreislauf der Anhäufung von Mikrospannungen. 15/30 Minuten reichen aus. Das ist besonders wichtig für den Rücken nach einer langen Grabearbeit.
Nach der Gartenarbeit (30 bis 60 Min.): vollständige Erholung
Die Anwendung nach der Gartenarbeit ist die wichtigste. 30 bis 60 Minuten Stimulation der TCM-Punkte ermöglichen eine tiefe Entspannung der beanspruchten Sehnen und Muskeln. Nehmen Sie eine sitzende Position mit abgestütztem Rücken und entspannten Armen ein. entspanntund lassen Sie die Kugeln ihre Wirkung entfalten.
Um die Anwendung in Form von DO-IN zu intensivieren, üben Sie an den empfindlichen Stellen kontinuierlichen und allmählich zunehmenden Druck auf die Massagekugeln aus, unabhängig davon, ob Sie das ACU-DO-Verfahren für den Rücken oder die Arme verwenden.
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FAQ / FHäufige Fragen zu Schmerzen bei der Gartenarbeit
Warum hat man nach der Gartenarbeit Rückenschmerzen?
Schmerzen im unteren Rücken nach der Gartenarbeit werden durch eine längere Beugung der Wirbelsäule (Umgraben, Unkrautjäten, Pflanzen) und das Tragen schwerer Lasten verursacht. Die nach vorn gebeugt gehaltene Position komprimiert die Bandscheiben und versetzt die paravertebralen Muskeln in eine anhaltende isometrische Spannung. Ohne angemessene Erholung führen diese Spannungen innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach der Gartenarbeit zu einer schmerzhaften Entzündung.
Wie lassen sich Armschmerzen nach dem Heckenschneiden schnell lindern?
Um Armschmerzen nach dem Heckenschneiden zu lindern, kombinieren Sie: Eis auf den Ellenbogen für 15/30 Minuten, um die akute Entzündung zu verringern (in ein Handtuch gewickelt, um Verbrennungen der Haut zu vermeiden), anschließend die Stimulation der Punkte GI10/GI11 und IG8 mit der ACU-DO-Manschette, um die Strecksehnen zu entspannen. Vermeiden Sie 24 bis 48 Stunden lang Aktivitäten, die den Ellenbogen beanspruchen. Wenn die Schmerzen länger als 3 Tage anhalten, konsultieren Sie einen Arzt.
Wie lange sollte man das ACU-DO-Shiatsu-Massagegerät nach der Gartenarbeit anwenden?
30 bis 60 Minuten nach der Gartenarbeit reichen für eine wirksame Erholung aus. Für einen vollständigen Tag intensiver Gartenarbeit (Umgraben + Beschneiden + Tragen von Lasten) wird eine 30-minütige Sitzung60 Minuten mindestens am Abend mit dem Rücken-Boxer und den Arm-Manschetten, anschließend eine 15-minütige Sitzung30 Minuten am nächsten Morgen werden empfohlen.
Braucht man für die Gartenarbeit die Arm-Manschette, den Rücken-Boxer oder beides?
Das hängt von der vorherrschenden Tätigkeit ab. Wenn Sie hauptsächlich umgegraben oder Unkraut gejätet haben (starke Beanspruchung des Rückens), beginnen Sie mit dem ACU-DO-Rücken-Boxer. Wenn Sie hauptsächlich geschnitten oder gegossen haben (starke Beanspruchung von Armen und Schultern), beginnen Sie mit den Manschetten Arm. Für einen vollständigen Gartentag mit einer Kombination aus Umgraben, Beschneiden und dem Tragen von Lasten ist das Komplettpaket 1 Rücken + 2 Arme am besten geeignet.
Kann man das ACU-DO-Shiatsu-Selbstmassageverfahren für den Rücken verwenden, wenn man bereits an chronischen Kreuzschmerzen leidet?
Bei akuten Kreuzschmerzen (aktiver Schub mit starken Schmerzen) warten Sie, bis die Entzündungsphase abgeklungen ist, in der Regel 48 bis 72 Stunden, bevor Sie den ACU-DO-Rücken-Boxer verwenden. Nach dieser Phase stimuliert die Anregung der Punkte V23 bis V29 und VB30 hilft, die Genesung zu beschleunigen und verbleibende Schmerzen zu lindern. Bei chronischen Kreuzschmerzen kann eine regelmäßige Anwendung vor und nach der Gartenarbeit die Häufigkeit der Schmerzepisoden verringern. Wenn Sie den geringsten Zweifel haben, konsultieren Sie einen Arzt.
Ist die ACU-DO-Manschette für die Gartenarbeit mit überwiegend linkem Arm geeignet?
Ja. Der ACU-DO-Manschette ist in einer Version für den linken Arm erhältlich, die speziell für die TCM-Punkte des linken Arms codiert ist. Linkshändige Gärtner oder Personen, die den linken Arm hauptsächlich beansprucht haben (Beschneiden auf der linken Seite, Gießen), sollten die Manschette für den linken Arm verwenden.
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