Gartenarbeit ist bei aktiven Erwachsenen über 40 eine der häufigsten Ursachen für Rücken- und Armschmerzen. Umgraben, Unkrautjäten, das Tragen von Säcken mit Blumenerde, Heckenschneiden oder das Schieben eines Rasenmähers beanspruchend die Lendenwirbelsäule, Schultern und Unterarme intensiv.
Wenn diese Verspannungen nach der Belastung nicht gelöst werden, summieren sie sich und können sich zu Lumbalgien oder Sehnenentzündungen in den Armen entwickeln. Die Shiatsu-Selbstmassage ACU-DO lindert diese Verspannungen nach der Gartenarbeit wirksam und auf natürliche Weise.
Warum verursacht Gartenarbeit Schmerzen in Armen und Rücken?
Gartenarbeit Hobbygärtner beansprucht den gesamten Körper ähnlich wie körperlich anspruchsvolle professionelle Tätigkeiten, jedoch ohne entsprechende körperliche Vorbereitung oder geeignete ergonomische Ausstattung. Daher ist Gartenarbeit eine häufige Ursache für Muskel- und Gelenkschmerzen bei Hobbygärtnern Hobbygärtner. Auch bei Berufsgärtnern können trotz geeigneter Ausrüstung und Körperhaltungen häufig Muskel- und Gelenkschmerzen auftreten.
Die 5 Mechanismen der Schmerzen bei Gärtnern
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Langes Beugen des Rückens: Beim Umgraben, Unkrautjäten und Pflanzen in gebeugter Haltung entsteht ein erheblicher Druck auf die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule und die paravertebralen Muskeln (Meridian der Blase, Punkte V23 bis V29)
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Wiederholte Armbewegungen: Beim Schneiden, Gießen und Harken werdennt immer wieder dieselben Strecksehnen des Unterarms (Meridian Dick Indarm), wodurch sich kumulative Mikrotraumata bilden
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Heben und Tragen von Lasten: Das Anheben von Kisten, Säcken mit Blumenerde und vollen Gießkannen überlastet die Lendenmuskulatur und die Trapezmuskeln (Blasenmeridian, Punkte V23 bis V29)
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Vibrationen der Geräte: Benzinrasenmäher, Heckenschere und Freischneider übertragen Vibrationen auf die Sehnen und Gelenke des Arms und begünstigen Entzündungen am Ellenbogen (Meridian des Dickdarms , Punkte GI 10 und GI 11)
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Längeres Arbeiten in Bodennähe: Beim Knien oder Hocken versteifen sich die Hüften und der untere Rücken, wodurch die Lendenwirbelverspannungen zunehmen (Meridian der Blase und der Gallenblase)
Welche Körperbereiche sind durch die Gartenarbeit am stärksten betroffen?
Der untere Rücken: Lumbalgien bei Gärtnern
Die beim Unkrautjäten oder Umgraben beibehaltene nach vorn gebeugte Haltung ist die Hauptursache für Schmerzen im unteren Rückens nach der Gartenarbeit. Die lumbalen paravertebralen Muskeln (Rückenstrecker) befinden sich in anhaltender isometrischer Spannung, und die Bandscheiben werden asymmetrisch belastet. Die Punkte V23 bis V29 des Blasenmeridians und VB30 des Gallenblasenmeridians sind die entscheidenden MTC-Punkte, um diese Verspannungen im Lendenbereich.
Der Ellenbogen: laterale Epicondylitis (Tennis Ellenbogen des Gärtners)E
Die Bewegungen wiederholten Beim Beschneiden, Harken und Gießen werden die Sehnen der Unterarmstrecker ständig beansprucht, wodurch es allmählich zu einer Entzündung des lateralen Epicondylus kommt. Die Punkte GI10 und GI11 des Dickdarmmeridians und IG8 des Dünndarmmeridians sind durch die ACU-DO-Manschette stimuliert, und direkt damit verbundens Bereichs.
Die Schulter: Verspannungen der Rotatorenmuskeln nach dem Beschneiden und Umgraben
Eine hohe Hecke zu schneiden, beim Umgraben Erde zu bewegen oder an Ästen zu ziehen, beanspruchtnt die Muskeln der Rotatorenmanschette intensiv beanspruchen. Ders Punkts die mit dem Meridian des TDreifacher Erwärmer sind die Punkts Der wirksamste MTC-Punkt, um diese Schulterverspannungen zu lösen.
Die MTC-Punkte der ACU-DO Arm-Manschette und des Boxers Rücken: gezielte Wirkung auf die Bereiche des Gärtners
Die ACU-DO Arm-Manschette selbst-positioniert insgesamt 24 kugeln Massage- auf die Akupunkturpunkte der oberen Gliedmaßen.
Der ACU-DO Boxer Rücken positioniert insgesamt 34 Massagekugeln selbstständig auf den Punkten, die die Lendenschmerzen des Gärtners lindern.
Sehnenentzündungen & Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH
ACU-DO Boxer Rücken — Shiatsu-Selbstmassage für Rücken, Ischias & Lendenwirbelsäule – VSAH
Einige vom ACU-DO-Verfahren verwendete Punkte:
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MTC-Punkt |
Meridian |
Lokalisierung |
Vorteile für Gärtner |
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GI4 (Hegu) |
Dickdarm |
Handrücken, zwischen Daumen und Zeigefinger |
Lindert allgemeine Schmerzen der oberen Gliedmaßen, reduziert Entzündungen nach manueller Belastung und sorgt für eine umfassende Entspannung des Arms |
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GI10 (Shousanli) |
Dickdarm |
Unterarm, 2 Cun unterhalb von GI11 |
Kräftigt und entspannt die Unterarmstrecker: ein Bereich, der beim Harken und Beschneiden unmittelbar überlastet wird |
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GI11 (Quchi) |
Dickdarm |
Äußeres Ende der Ellenbogenfalte |
Wichtiger entzündungshemmender Punkt am Ellenbogen: Behandlung der lateralen Epicondylitis des Gärtners, Entzündung nach wiederholtem Beschneiden |
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TR5 (Waiguan) |
Dreifacher Erwärmer |
Rückseite des Unterarms, 2 Cun oberhalb des Handgelenks |
Lindert seitliche Armschmerzen und verbessert die Beweglichkeit des Handgelenks nach dem Beschneiden und Gießen |
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MC5/7 (Neiguan & daling) |
Herzbeutel |
Innenseite des Unterarms oberhalb des Handgelenks |
Entspannt die durch das Greifen von Werkzeugen und das Tragen von Gießkannen überlasteten Handgelenksbeugemuskeln des bras et épaules |
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Vder Arme und Schultern bis V29 |
23 (Shenshu) |
Blase |
Lendenwirbelsäule, 1,5 Cun beidseits |
Wichtiger Punkt bei Schmerzen im unteren Rücken: Löst Verspannungen im unteren Rücken nach dem Umgraben und längerem Beugen — ACU-DO-Rücken-Boxershorts
TCM-Quelle: TCM-Wirkungen der ACU-DO-Arm-Manschette | Punkte & Meridiane – VSAH und TCM-Wirkungen der ACU-DO-Rücken-Boxershorts | Punkte & Meridiane – VSAH
ACU-DO-Protokoll je nach Art Ihrer Gartenarbeit
Umgraben, Pflanzen und Unkrautjäten (Arbeiten am Boden)
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Umgraben und Unkrautjäten gehören zu den belastendsten Tätigkeiten für Rücken und Arme. Das wiederholte Beugen des belasteten Rückens und die Zugbewegungen beanspruchen gleichzeitig die Lendenwirbelsäule und die Unterarmstrecker. 15/30 Minuten mindestens Unmittelbar nach der Arbeit: ACU-DO-Rücken-Boxershorts 15/30 Minuten mindestens
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TCM-Fokus: V23 bis V29 + + ACU-DO-Manschette für den rechten Arm und GVB30 (Rücken) GI11 +
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I10 (Arm) 15/30 Minuten mindestens
Wenn beide Arme beansprucht wurden: Set für rechts und links | ACU-DO-Manschette für den Arm |
Sehnenentzündungen & Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH
Ellbogen- und Unterarmschmerzen nach Umgraben und Unkrautjäten lindern
Heckenschnitt, Baumschnitt und Arbeiten in der Höhe
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Beim Schneiden von Hecken und beim Auslichten von Bäumen werden erhobene Arme, kräftiges Greifen des Werkzeugs und Vibrationen kombiniert. Schulter und Ellbogen sind nach diesen Tätigkeiten die vorrangig betroffenen Bereiche. 15/30 Minuten Nach dem Schnitt: ACU-DO-Manschette für den rechten und linken Armmini
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mumTCM-Fokus: T riple Erwärmer GI10/11 und IG8 (Ellbogen) + TR5/TR6 (Handgelenk)
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Ergänzende Option: ACU-DO-Rücken-Boxershorts 15/30 Minuten, wenn Sie zusätzlich umgegraben haben
Set mit 2 ACU-DO-Manschetten für den rechten und linken Arm | Schmerzlinderung nach Hecken- und Baumschnitt |
ACU-DO-Manschetten-Set für rechten + linken Arm| Sehnenentzündung & Epicondylitis – VSAH
Lastentragen und Rasenmähen (Gießkannen, Säcke, Benzinrasenmäher)
Das Tragen schwerer Lasten (Säcke mit Blumenerde, 10-L-Gießkannen, Pflanzkübel) und die Vibrationen eines Benzinrasenmähers beanspruchen Rücken und Arme gleichzeitig. Dies ist die häufigste Kombination von Rücken- und Armschmerzen bei Gärtnern.
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Nach der Sitzung: ACU-DO-Rücken-Boxershorts 15/30 Minuten mindestens + ACU-DO-Manschette für den dominanten Arm 15/30 Minuten mindestens gleichzeitig
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TCM-Fokus: V23 bis V29 (Lendenwirbelsäule) + TR (Schulter) + GI10 (Unterarm)
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Optimales Komplettset: Set 1 Rücken + 2 Arme für die gleichzeitige Erholung von Rücken und Armen
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Die vollständige Shiatsu-Selbstmassage-Routine ACU-DO für Gärtner: vor, während und nach der Gartenarbeit
Vor der Gartenarbeit (15/30 min): Sehnen und Lendenwirbelsäule vorbereiten
Eine kurze Anwendung von 15/30 Minuten mit der ACU-DO-Manschette und dem Rücken-Boxer vor Beginn aktivieren die Durchblutung in den Meridianen von Arm und Rücken. Dieses Prinzip der Vorbereitung der Sehnen verringert das Risiko einer akuten Verletzung bei ungewohnter Belastung deutlich, insbesondere zu Beginn der Saison.
Nach 2 bis 3 Stunden Gartenarbeit (15/30 min): Ansammlung unterbrechen
Wenn sich Ihre Gartenarbeit über einen halben Tag erstreckt, unterbricht eine Pause mit den Manschetten nach 2 bis 3 Stunden ununterbrochener Arbeit den Kreislauf der Ansammlung von Mikrospannungen. 15/30 Minuten reichen aus. Das ist besonders wichtig für den Rücken nach einer langen Umgrabesitzung.
Nach der Gartenarbeit (30 bis 60 Min.): vollständige Erholung
Die Anwendung nach der Gartenarbeit ist die wichtigste. 30 bis 60 Minuten Stimulation der TCM-Punkte ermöglichen eine tiefe Entspannung der beanspruchten Sehnen und Muskeln. Nehmen Sie eine sitzende Position mit gestütztem Rücken ein, die Arme entspannt und lassen Sie die Massagekugeln ihre Arbeit tun.
Um die Anwendung in Form von DO-IN zu intensivieren, üben Sie an den empfindlichen Stellen einen kontinuierlichen und allmählich zunehmenden Druck auf die Massagekugeln aus, sowohl beim ACU-DO-Rücken- als auch beim ACU-DO-Arm-System.
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FAQ / FHäufige Fragen zu Schmerzen bei der Gartenarbeit
Warum hat man nach der Gartenarbeit Rückenschmerzen?
Schmerzen im unteren Rücken nach der Gartenarbeit werden durch eine länger anhaltende Beugung der Wirbelsäule (Umgraben, Unkrautjäten, Pflanzen) und das Tragen schwerer Lasten verursacht. Die nach vorn gebeugte Haltung komprimiert die Bandscheiben und versetzt die paravertebralen Muskeln über längere Zeit in isometrische Spannung. Ohne ausreichende Erholung führen diese Spannungen innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach der Arbeit zu einer schmerzhaften Entzündung.
Wie lassen sich Armschmerzen nach dem Heckenschneiden schnell lindern?
Um Armschmerzen nach dem Heckenschneiden zu lindern, kombinieren Sie: Eis für 15/30 Minuten, um die akute Entzündung zu reduzieren (in ein Handtuch gewickelt, um Verbrennungen der Haut zu vermeiden), anschließend Anregung der Punkte GI10/GI11 und IG8 mit der ACU-DO-Manschette, um die Strecksehnen zu entspannen. Vermeiden Sie 24 bis 48 Stunden lang Aktivitäten, die den Ellenbogen beanspruchen. Wenn die Schmerzen länger als 3 Tage anhalten, konsultieren Sie einen Arzt.
Wie lange sollte man das ACU-DO-Shiatsu-Massagegerät nach der Gartenarbeit anwenden?
30 bis 60 Minuten nach der Gartenarbeit reichen für eine wirksame Erholung aus. Nach einem ganzen Tag intensiver Gartenarbeit (Umgraben + Schneiden + Tragen von Lasten) wird eine 30-/60 Minuten mindestens abends mit dem Rücken-Boxer und den Armmanschetten, anschließend eine Sitzung von 15/30 Minuten am nächsten Morgen werden empfohlen.
Braucht man für die Gartenarbeit die Armmanschette, den Rücken-Boxer oder beides?
Das hängt von der vorwiegenden Tätigkeit ab. Wenn Sie hauptsächlich umgegraben oder Unkraut gejätet haben (starke Belastung des Rückens), beginnen Sie mit dem ACU-DO-Rücken-Boxer. Wenn Sie hauptsächlich geschnitten oder gegossen haben (Arme und Schultern im Vordergrund), beginnen Sie mit den Manschetten Arm. Für einen ganzen Gartentag mit einer Kombination aus Umgraben, Schneiden und dem Tragen von Lasten ist das Komplett-Set 1 Rücken + 2 Arme am besten geeignet.
Kann man das Shiatsu-Selbstmassageverfahren ACU-DO für den Rücken verwenden, wenn man bereits unter chronischen Kreuzschmerzen leidet?
Bei akuten Kreuzschmerzen (aktiver Schub mit starken Schmerzen) warten Sie, bis die Entzündungsphase abgeklungen ist, in der Regel 48 bis 72 Stunden, bevor Sie den ACU-DO-Rücken-Boxer verwenden. Nach dieser Phase stimuliert die Anregung der Punkte V23 bis V29 und VB30 hilft, die Erholung zu beschleunigen und verbleibende Schmerzen zu lindern. Bei chronischen Kreuzschmerzen kann eine regelmäßige Anwendung vor und nach der Gartenarbeit die Häufigkeit der Schmerzschübe reduzieren. Wenn Sie auch nur den geringsten Zweifel haben, konsultieren Sie einen Arzt.
Ist die ACU-DO-Manschette für Gartenarbeit mit dem dominanten linken Arm geeignet?
Ja. Der ACU-DO-Manschette ist als Version für den linken Arm erhältlich, speziell codiert für die TCM-Punkte des linken Arms. Linkshändige Gärtner oder Personen, die hauptsächlich den linken Arm beansprucht haben (Schneiden auf der linken Seite, Gießen), sollten die Manschette für den linken Arm verwenden.
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