Gärtnern ist eine der Hauptursachen für Rücken- und Armschmerzen bei aktiven Erwachsenen über 40 Jahren. Graben, Unkraut jäten, Säcke mit Blumenerde tragen, Hecken schneiden oder einen Rasenmäher schieben beansprucht intensiv die Lendenwirbelsäule, die Schultern und die Unterarme.
Diese Verspannungen, wenn sie nach der Anstrengung nicht gelöst werden, sammeln sich an und können zu Rückenschmerzen oder Sehnenentzündungen in den Armen führen. Die ACU-DO Shiatsu-Selbstmassage hilft, diese Verspannungen nach der Gartensitzung effektiv und natürlich zu lindern.
Warum verursacht Gärtnern Schmerzen in Armen und Rücken?
Das Gärtnern Hobby- beansprucht den ganzen Körper nach Mustern, die den professionellen Handarbeiten ähneln, jedoch ohne körperliche Vorbereitung oder ergonomische Ausrüstung. Das ist eine häufige Ursache für Muskel- und Gelenkschmerzen bei Hobbygärtnern Hobby-. Für Profis können trotz geeigneter Ausrüstung und Haltungen Muskel- und Gelenkschmerzen ebenfalls häufig auftreten.
Die 5 Schmerzmechanismen des Gärtners
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Längeres Beugen des Rückens: Graben, Unkrautjäten, Pflanzen in gebeugter Haltung erzeugt starken Druck auf die Lendenwirbelscheiben und die paravertebralen Muskeln (Meridian des Blasenmeridians, Punkte V23 bei V29)
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Wiederholte Armbewegungen: Schneiden, Gießen, Rechen beanspruchennt immer dieselben Strecksehnen des Unterarms (Meridian Dick I darm), was kumulative Mikrotraumen verursacht
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Tragen von Lasten: Das Heben von Kisten, Säcken mit Blumenerde, vollen Gießkannen überlastet die Lendenmuskulatur und die Trapezmuskeln (Blasenmeridian, Punkte V23 bis V29)
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Vibrationen der Werkzeuge: Benzinrasenmäher, Heckenschere und Freischneider übertragen Vibrationen auf Sehnen und Gelenke des Arms, was Entzündungen im Ellenbogen fördert (Meridian des Dickdarms , Punkte GI 10 und GI 11)
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Längeres Verweilen in Bodennähe: Im Knien oder Hocken zu gärtnern versteift die Hüften und den unteren Rücken, was die Lendenverspannungen verschlimmert (Meridian des Blasen- und Gallenblasenmeridians)
Welche Körperbereiche sind beim Gärtnern am stärksten betroffen?
Der untere Rücken: Rückenschmerzen des Gärtners
Die nach vorne geneigte Haltung beim Unkrautjäten oder Umgraben ist die Hauptursache für Rückenschmerzen s nach dem Gärtnern. Die paravertebralen Lendenmuskeln (Rückenstrecker) sind isometrisch über längere Zeit angespannt, und die Bandscheiben werden asymmetrisch belastet. Die Punkte V23 bei V29 des Blasenmeridians und VB30 des Gallenblasenmeridians sind die Schlüssel-TCM-Punkte zur Lösung von diese Lendenwirbelsäulenverspannungen.
Der Ellenbogen: laterale Epicondylitis (Tennisellenbogen) E Ellenbogen des Gärtners)
Die Bewegungen wiederholte beim Schneiden, Rechen und Gießen ziehen ständig an den Sehnen der Unterarmstrecker und verursachen eine fortschreitende Entzündung des lateralen Epicondylus. Die Punkte GI10 und GI11 des Dickdarmmeridians und IG8 des Dünndarmmeridians sind durch die ACU-DO Armschiene stimuliert, und direkt verbunden mit diesem s Bereich s.
Die Schulter: Verspannungen der Rotatorenmuskulatur nach Schneiden und Umgraben
Das Schneiden einer hohen Hecke, das Umgraben der Erde oder das Ziehen an Ästen beansprucht nt intensiv die Muskeln der Rotatorenmanschette. Der s Punkt s verbunden mit dem Meridian des TDreifacher Erwärmer sind die Punkt s TCM, am effektivsten zur Lösung dieser Schulterverspannungen.
Die TCM-Punkte der ACU-DO Armschiene und des Boxer Rückens: gezielte Wirkung auf die Bereiche des Gärtners
Die ACU-DO Armschiene auto- positioniert insgesamt 24 Kugeln Massage auf die Akupunkturpunkte des oberen Gliedmaßes.
Der ACU-DO Boxer Rücken positioniert insgesamt 34 Massagekugeln auf den Punkten, die Rückenschmerzen des Gärtners lindern.
Sehnenentzündungen & Schmerzen in den Armen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH
ACU-DO Boxer Rücken — Selbstmassage Shiatsu Rücken, Ischias & Lendenwirbelsäule – VSAH
Einige Punkte, die im ACU-DO-Verfahren verwendet werden:
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TCM-Punkt |
Meridian |
Lokalisation |
Vorteile für den Gärtner |
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GI4 (Hegu) |
Dickdarm |
Handrücken, zwischen Daumen und Zeigefinger |
Lindert allgemeine Schmerzen im oberen Gliedmaß, reduziert Entzündungen nach manueller Belastung, sorgt für allgemeine Entspannung des Arms |
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GI10 (Shousanli) |
Dickdarm |
Unterarm, 2 cun unter GI11 |
Stärkt und entspannt die Streckmuskeln des Unterarms: Bereich, der beim Rechen und Schneiden direkt überlastet wird |
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GI11 (Quchi) |
Dickdarm |
Äußerer Ende der Ellenbogenfalte |
Wichtiger entzündungshemmender Punkt am Ellenbogen: Behandlung der lateralen Tennisellenbogenentzündung des Gärtners, Entzündung nach wiederholtem Schneiden |
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TR5 (Waiguan) |
Dreifacher Erwärmer |
Rückseite des Unterarms, 2 cun oberhalb des Handgelenks |
Lindert seitliche Armschmerzen und verbessert die Beweglichkeit des Handgelenks nach Schnitt- und Gießarbeiten |
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MC 5/7 (Neiguan & daling ) |
Herzmeister |
Innenseite des Unterarms oberhalb des Handgelenks |
Entspannt die Beugemuskeln des Handgelenks, die durch das Greifen der Werkzeuge und das Tragen von Gießkannen überlastet sind, Arme und Schultern |
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V23 (Shenshu) bei V29 |
Blase |
Lendenwirbel, 1,5 cun beidseitig |
Hauptpunkt bei Rückenschmerzen: löst Verspannungen im unteren Rücken nach Graben und langem Beugen — ACU-DO Boxer Rücken |
Quelle MTC: MTC Vorteile ACU-DO Ärmel Arm | Punkte & Meridiane – VSAH und MTC Vorteile ACU-DO Boxer Rücken | Punkte & Meridiane – VSAH
ACU-DO Protokoll je nach Gartentyp
Graben, Pflanzen und Unkrautjäten (Arbeiten am Boden)
Graben und Unkrautjäten sind die belastendsten Tätigkeiten für Rücken und Arme. Die wiederholte Beugung des Rückens unter Last und Zugbewegungen beanspruchen gleichzeitig die Lendenwirbelsäule und die Strecker des Unterarms.
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Unmittelbar nach der Arbeit: ACU-DO Boxer Rücken 15/30 Minuten minimal + ACU-DO Ärmel rechter Arm 15/30 Minuten minimal
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MTC-Fokus: V23 bei V29 + VB30 (Rücken) und GI11 + GI10 (Arm)
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Wenn beide Arme beansprucht wurden: Set rechts + links 15/30 Minuten minimal
ACU-DO Ärmel Arm | Ellenbogen und Unterarm nach dem Graben und Unkrautjäten entlasten |
Sehnenentzündungen & Schmerzen in den Armen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH
Heckenschnitt, Baumschnitt und Arbeiten in der Höhe
Heckenschnitt und Baumschnitt verbinden hochgehobene Arme, Greifkraft am Werkzeug und Vibrationen. Schulter und Ellenbogen sind nach diesen Tätigkeiten die wichtigsten Bereiche.
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Nach dem Schnitt: ACU-DO Ärmel rechter + linker Arm 15/30 Minuten min i mum
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MTC Fokus: T Dreifachwärmer (Schulter) + GI 10/11 und IG8 (Ellenbogen) + TR5/ TR6 (Handgelenk)
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Zusatzoption: ACU-DO Boxer Rücken 15/ 30 Minuten, wenn Sie auch gegraben haben
Set 2 ACU-DO Ärmel rechter + linker Arm | Erholung nach Heckenschnitt und Baumschnitt |
Set ACU-DO Ärmel rechter + linker Arm | Sehnenentzündung & Epicondylitis – VSAH
Lastentragen und Rasenmäher (Gießkannen, Säcke, Benzin-Rasenmäher)
Das Tragen schwerer Lasten (Erde-Säcke, 10-Liter-Gießkannen, Pflanzkästen) und die Vibrationen des Benzin-Rasenmähers beanspruchen gleichzeitig Rücken und Arme. Dies ist die häufigste Kombination von Rücken- und Armschmerzen bei Gärtnern.
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Nach der Sitzung: ACU-DO Boxer Rücken 15/30 Minuten minimal + ACU-DO Ärmel für den dominanten Arm 15/30 Minuten minimal gleichzeitig
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MTC-Fokus: V23 bei V29 (Lendenwirbel) + TR (Schulter) + GI10 (Unterarm)
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Optimales Komplettpaket: Paket 1 Rücken + 2 Arme für gleichzeitige Erholung von Rücken und Armen
Vollständiges ACU-DO-Paket 1 Rücken + 2 Arme | Vollständige Erholung nach der Gartenarbeit | Rückenschmerzen, Ischias & Armschmerzen – Komplettpaket 1 Rücken + 2 Arme – VSAH
Die vollständige ACU-DO-Routine für Gärtner: vor, während und nach der Arbeit
Vor der Gartenarbeit (15/30 Min): Sehnen und Lendenwirbel vorbereiten
Eine kurze Sitzung von 15/30 Minuten mit dem ACU-DO Armschützer und dem Rücken-Boxer vor Beginn aktivieren die Durchblutung in den Meridianen von Arm und Rücken. Dieses Prinzip der Sehnenvorbereitung reduziert das Risiko akuter Verletzungen bei ungewohnter Belastung erheblich, besonders zu Beginn der Saison.
Nach 2 bis 3 Stunden Gartenarbeit (15/30 Min): Ansammlung unterbrechen
Wenn Ihre Gartensitzung einen halben Tag dauert, unterbricht eine Pause mit den Armschützern nach 2 bis 3 Stunden ununterbrochener Arbeit den Zyklus der Ansammlung von Mikroverspannungen. 15/30 Minuten reichen aus. Das ist besonders wichtig für den Rücken nach einer langen Hackarbeit.
Nach der Gartenarbeit (30 bis 60 Min): vollständige Erholung
Die Sitzung nach der Gartenarbeit ist die wichtigste. 30 bis 60 Minuten Stimulation der MTC-Punkte ermöglichen eine tiefe Entspannung der beanspruchten Sehnen und Muskeln. Setzen Sie sich mit gestütztem Rücken und Armen in Position. entspannt, und lassen Sie die Kugeln ihre Arbeit tun.
Um die Behandlung in Form von DO-IN zu verstärken, üben Sie einen kontinuierlichen und progressiven Druck auf die Massagekugeln an den empfindlichen Stellen aus, sei es beim ACU-DO-Verfahren für Rücken oder Arme.
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FAQ / FHäufige Fragen zu Schmerzen bei der Gartenarbeit
Warum tut der Rücken nach der Gartenarbeit weh?
Die Rückenschmerzen nach dem Gärtnern werden durch langanhaltende Beugung der Wirbelsäule (Umgraben, Unkraut jäten, Pflanzen) und das Tragen schwerer Lasten verursacht. Die nach vorne geneigte Haltung komprimiert die Bandscheiben und verspannt die paravertebralen Muskeln isometrisch über längere Zeit. Ohne angemessene Erholung führen diese Verspannungen innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach der Sitzung zu schmerzhaften Entzündungen.
Wie kann man Armschmerzen nach dem Heckenschneiden schnell lindern?
Um die Armschmerzen nach dem Schneiden zu lindern, kombinieren Sie: Eis auf den Ellenbogen für 15/30 Minuten zur Reduzierung der akuten Entzündung (in ein Tuch gewickelt, um Verbrennungen auf der Haut zu vermeiden), dann Stimulation der Punkte GI10/GI11 und IG8 mit der ACU-DO Manschette, um die Strecksehnen zu entspannen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Ellenbogen 24 bis 48 Stunden belasten. Wenn die Schmerzen länger als 3 Tage anhalten, konsultieren Sie einen Arzt.
Wie lange sollte man ACU-DO nach dem Gärtnern verwenden?
30 bis 60 Minuten nach der Gartensitzung reichen für eine effektive Erholung. Für einen kompletten intensiven Gartentag (Umgraben + Schneiden + Lastentragen) ist eine Sitzung von 30/60 Minuten minimal abends mit dem Rücken-Boxer und den Arm-Manschetten, dann eine Sitzung von 15/30 Minuten am nächsten Morgen werden empfohlen.
Braucht man die Arm-Manschette, den Rücken-Boxer oder beides zum Gärtnern?
Das hängt von der dominierenden Aktivität ab. Wenn Sie hauptsächlich umgegraben oder Unkraut entfernt haben (starke Beanspruchung des Rückens), beginnen Sie mit dem ACU-DO Boxer Rücken. Wenn Sie vor allem geschnitten oder gegossen haben (dominante Arme und Schultern), beginnen Sie mit den Manschetten Arm. Für einen kompletten Gartentag mit Umgraben, Schneiden und Lastentragen ist das Komplettpaket 1 Rücken + 2 Arme am besten geeignet.
Kann man ACU-DO verwenden, wenn man bereits chronische Rückenschmerzen hat?
Bei akuten Rückenschmerzen (aktive Krise mit starken Schmerzen) warten Sie, bis die Entzündungsphase vorbei ist, in der Regel 48 bis 72 Stunden, bevor Sie den ACU-DO Boxer Rücken verwenden. Nach dieser Phase erfolgt die Stimulation der Punkte V23 bei V29 und VB30 hilft, die Erholung zu beschleunigen und Restschmerzen zu reduzieren. Bei chronischen Rückenschmerzen kann eine regelmäßige Anwendung vor und nach dem Gärtnern die Häufigkeit der Anfälle verringern.Wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie einen Arzt.
Ist die ACU-DO Manschette für das Gärtnern mit dominanter linker Hand geeignet?
Ja. Die ACU-DO Manschette gibt es in der Version für den linken Arm, speziell kodiert für die MTC-Punkte des linken Arms. Linkshändige Gärtner oder diejenigen, die hauptsächlich den linken Arm beansprucht haben (Schnitt auf der linken Seite, Bewässerung), sollten die Manschette für den linken Arm verwenden.
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