Die Kampfkünste und Kampfsportarten (Boxen, Karate, Judo, Jiu-Jitsu, Aikido, Muayy Thai-Boxen, MMA) sind nicht ausschließlich Disziplinen der Kraft oder Technik. Vor allem sind sie Praktiken zur Beherrschung des Körpers, der Bewegung und der Entspannung. Paradoxerweise sind diese Disziplinen, die Entspannung in der Aktion vermitteln, ebenfalls eine Quelle dauerhafter Verspannungen, wenn die Regeneration vernachlässigt wird. Die Shiatsu-Selbstmassage ACU-DO bietet den Praktizierenden eine einfache und umfassende Lösung, um Verspannungen in Armen, Schultern und Rücken nach dem Training zu lindern.

 

 

Das Paradox des Kampfsportlers: Kraft und Verkrampfung

Ein zu angespannter Körper ist langsam, steif und im Kampf ineffizient. Die Meister betonen Entspannung als grundlegende Fähigkeit: ohne Verkrampfung schlagen, ohne Anspannung blocken, sich ohne Widerstand werfen lassen. In der Trainingsrealität lernt der Körper jedoch auch, sich ständig zu schützen, wodurch sich dauerhafte Spannungsmuster entwickeln.

Die für Kampfkünste typischen Spannungsbereiche

• Schultern und Trapezmuskel: in der Deckung angespannt und durch wiederholte Schläge überlastet (Deckung, Jab, Cross, Uppercut)

• Unterarme und Handgelenke: durch Blockaden und Griffe überbeansprucht (Judo, Jiu-Jitsu, Aikido, MMA) und Schlägen gegen den Sandsack

• Lendenwirbelsäule: durch Kampfhaltungen, Stürze und Würfe zusammengedrückt

• Hüften und Psoas: tiefe Verspannungen durch Bewegungen, Tritte und Stabilisierung

• Kiefer und Nacken: stressbedingte Verspannungen durch den Kampf und das Tragen des Mundschutzes

Wenn diese Verspannungen nicht nach jedem Training gelöst werden, verfestigen sie sich allmählich und beeinträchtigen die Bewegungsqualität, die Ausführungsgeschwindigkeit und die Gelenkbeweglichkeit.

Warum Entspannung eine eigenständige Fähigkeit ist

In den traditionellen Kampfkünsten steht die Vorstellung des frei durch den Körper zirkulierenden „Ki“ oder „Chi“ (Lebensenergie) im Mittelpunkt der Praxis. Muskelverspannungen blockieren diesen Fluss und beeinträchtigen die Bewegungsfluidität. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ermöglichen die entlang der Meridiane verteilten Akupunkturpunkte, diese Blockaden zu lösen und den Energiefluss wiederherzustellen.

Der Zusammenhang zwischen Muskelverspannungen und Kampfqualität

• Ein angespannter Arm schlägt langsamer und weniger kraftvoll als ein entspannter Arm, der sich erst im Moment des Aufpralls anspannt

• Eine verkrampfte Schulter begrenzt die Reichweite der Schläge und erhöht das Verletzungsrisiko bei der Landung

• Ein angespannter Rücken schränkt die Beweglichkeit des Oberkörpers und die Rotationskraft ein

• Ein angespannter Kiefer verbraucht nervliche Energie und beschleunigt die geistige Ermüdung

Die ACU-DO-Selbstmassage vor und nach dem Training hilft, sich sich vorzubereiten und den Kampfmodus zu verlassen undn wiederherzustellenvor einen Zustand tiefer Entspannung des Nerven- und Muskelsystems.

Die TCM-Punkte der ACU-DO-Arm-Manschette: Wirkung auf die für Kampfsportarten spezifischen Bereiche

Die ACU-DO-Arm-Manschette stimuliert die TCM-Punkte, die direkt mit den am stärksten beanspruchten Spannungsbereichen in Kampfsportarten und Kampfsportarten verbunden sind.

Sehnenentzündungen & Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH

 

TCM-Punkt	Meridian	Lokalisation	Hauptvorteile
GI4 (Hegu)	Dickdarm	Handrücken, zwischen Daumen und Zeigefinger	Lindert Schmerzen in der oberen Extremität, reduziert Entzündungen und wirkt entspannend geneseitlich – ideal nach Schlägen
GI10 (Shousanli)	Dickdarm	Unterarm, 2 Cun unterhalb von LI11	Kräftigt und entspannt die Unterarmmuskeln: überlastete Strecker durch Blocks und Griffe
GI11 (Quchi)	Dickdarm	Äußeres Ende der Ellenbogenfalte	Stark entzündungshemmend am Ellenbogen: Überlastung durch Ellbogenschläge und wiederholte Blocks (Muay Thai, MMA)
TR5 (Waiguan)	Dreifacher Erwärmer	Unterarmrückseite, 2 Cun oberhalb des Handgelenks	Lindert seitliche Armschmerzen und verbessert die Beweglichkeit des Handgelenks – wichtig für Würfe und Griffe im Judo und Jiu-Jitsu
MH5 (Jianshi)	Herzbeutel	Innenseite des Unterarms, 3 Ein Cun oberhalb des Handgelenks	Entspannt die Handgelenksbeuger und reduziert nervliche Anspannung sowie die durch die Kampfintensität bedingte Spannung
DI3 (Houxi)	Dünndarm	Ulnarer Handrand, unterhalb des 5. Mittelhandknochens	Wirkt gegen Nackenschmerzen durch die Anspannung bei hoher Deckung und Nackengriffen

Quelle TCM: TCM-Wirkungen der ACU-DO-Arm-Manschette | Punkte & Meridiane – VSAH und TCM-Wirkungen des ACU-DO-Rücken-Boxers | Punkte & Meridiane – VSAH und TCM-Wirkungen des ACU-DO-Knöchelarmbands | Punkte & Meridiane – VSAH

 

 

ACU-DO-Regenerationsprotokolle nach Disziplin

Schlagsportarten (Boxen, Muay Thai, Karate, MMA)

Schlagsportarten beanspruchen durch wiederholte Schläge am Sandsack oder mit einem Partner intensiv die Fäuste, Handgelenke, Unterarme und Schultern. Die ACU-DO-Arm-Manschette ist das wichtigste Hilfsmittel.

• Vor dem Training: ACU-DO-Arm-Manschette rechts und links, 15 bis 30 Minuten

• Nach dem Training: ACU-DO-Arm-Manschette rechts und links, 30 bis 60 Minuten; dabei auf die empfindlichen Bereiche konzentrieren und in DO-IN-Form auf die Massagekugeln drücken, anschließend einwirken lassen

• Fokus: Dickdarm 11 (Ellbogen nach Ellbogenschlägen), Dünndarm 8 ( Ellbogen nach den Schläge), Dickdarm 4 (Hände nach den Schlägen)

• Option: ACU-DO-Rücken-Boxer 15/30 Minuten zusätzlich, um die durch die Rumpfrotation beanspruchte Lendenpartie zu entspannen

ACU-DO-Komplettpaket | 1 Rücken-Boxer + 2 Arm-Manschetten rechts und links | Boxer und MMA-Sportler | 

Rückenschmerzen, Ischiasbeschwerden & Armschmerzen – Komplettset 1 Rücken + 2 Arme – VSAH

 

Griff- und Wurfkampfkünste (Aikido, Judo, Jiu-Jitsu, Goshindo, Ringen)

Griff- und Wurfsportarten erzeugen sehr spezifische Spannungen in den Unterarmen (Griff am Kimono), Handgelenken und Schultern. Würfe und Stürze belasten außerdem die Lendenwirbelsäule.

• Nach dem Training: ACU-DO-Armmanschette rechts + links, 30 a 60 Minuten, Fokus Triple RAufwärmer 5 (Handgelenk) und Triple RAufwärmer 5/6 (Schulter)

• Ergänzend: ACU-DO-Rückenboxer, 30/60 Minuten nach den Ne-Waza-Einheiten (Bodenkampf) für die Lendenwirbelsäule

• Spezieller Judo-Punkt: Triple RAufwärmer 5 für durch lang anhaltende Reversgriffe verursachte Handgelenksspannungen

Set mit 2 Armmanschetten rechts + links | Regeneration beim Judo und Jiu-Jitsu | 

ACU-DO-Armmanschetten-Set rechts + links| Sehnenentzündung & Epicondylitis – VSAH

 

Traditionelle Kampfkünste (Karate, Kung-Fu, Taekwondo, Aikido)

Das langfristige Training von Katas, technischen Kombinationen und Partnerübungen erzeugt spezifische Spannungsmuster in den Schultern (Kata mit erhobenen Armen), Armen und im Rücken.

• Empfohlenes Wochenprogramm: ACU-DO-Armmanschette abends nach jeder Einheit (3- bis 4-mal/Woche)

• Tage ohne Training: ACU-DO-Rückenboxer 15/30 Minuten morgens zur Erhaltung der Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule

• Vor Wettkämpfen: ACU-DO-Armmanschette 15/30 Minuten am Vortag zur Vorbereitung der Sehnen

ACU-DO-Armmanschette  | Vorbereitung und Regeneration im Kampfsport |

Sehnenentzündungen & Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH

Das vollständige Regenerationsprogramm: den Kampfmodus verlassen

Hier ist das vollständige empfohlene Protokoll für Kampfsportler, die die ACU-DO-Selbstmassage in ihre Regenerationsroutine integrieren möchten.

Nach jedem Training (30 a 60 Min. insgesamt)

• Phase 1 – Atmung (3 Min.): langsam durch die Nase einatmen, länger ausatmen, Schultern und Kiefer bewusst entspannen

• Phase 2 – ACU-DO-Armmanschette (15/30 Min.): rechter + linker Arm, Fokus auf die während des Trainings ermittelten spezifischen Spannungsbereiche

• Phase 3 – ACU-DO-Rückenboxer (15/30 Min., bei Bedarf): für die Lendenwirbelsäule und den unteren Rücken

Ruhetage

• Morgens (15/30 Min.): ACU-DO-Armmanschette vorbeugend, Arme während des Frühstücks auf dem Tisch abgelegt

• Abends (30/60 Min.): ACU-DO-Rückenboxer + sanfte Dehnübungen für den Oberkörper

Am Vortag eines Wettkampfs oder einer Prüfung (Gürtelprüfung)

• ACU-DO-Armmanschette rechts + links 15 Minuten zur Entspannung der Unterarme und Schultern, ohne eine übermäßige Erschlaffung zu verursachen

• ACU-DO-Rückenboxer 15/30 Minuten zur Lockerung der Lendenwirbelsäule

• Am Vortag zu lange Einheiten vermeiden: Ziel ist, aufmerksam und gleichzeitig entspannt zu bleiben

 

Für weiterführende Informationen

ACU-DO | Lindern Sie Ihre alltäglichen Schmerzen – Shiatsu-Massage – VSAH

Rückenschmerzen & Ischiasbeschwerden – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH

Sehnenentzündungen & Armschmerzen – Shiatsu-Massage ACU-DO – VSAH

Geschwollene Knöchel & Wassereinlagerungen – Shiatsu-Massage – VSAH

Wiederholte Bewegungen: RSI, Sehnenentzündung und Tennisellenbogen vorbeugen – ACU-DO – VSAH

Heimwerken und Handwerk: Schmerzen und Sehnenentzündungen in den Armen lindern – ACU-DO – VSAH

Auf den eigenen Körper hören: Spannungen erkennen und Schmerzen vorbeugen – ACU-DO – VSAH

Wohlbefinden im Alltag: sich um sich selbst kümmern – Shiatsu-Selbstmassage – VSAH

Schmerzen in Armen, Knöcheln und Rücken vorbeugen – Shiatsu-Selbstmassage ACU-DO – VSAH

Selbstmassage zwischen den Sitzungen: die Wirkung physiotherapeutischer Behandlungen verlängern – VSAH

Wassereinlagerungen: geschwollene Knöchel und Beine lindern – VSAH

 

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu ACU-DO und Kampfsport

Kann die Shiatsu-Selbstmassage-Manschette ACU-DO helfen, Verletzungen im Kampfsport vorzubeugen?

Ja. Verletzungen im Kampfsport treten häufig an Sehnen und Muskeln auf, die bereits durch kumulative Mikrotraumata überlastet sind. Durch die regelmäßige Stimulation der Punkte Dickdarm 10/11 und TDreifacher Erwärmer 5: Die ACU-DO-Manschette erhält die Geschmeidigkeit der Sehnen und verringert das Risiko einer akuten Verletzung an bereits geschwächtem Gewebe.

Kann man das Shiatsu-Selbstmassagegerät ACU-DO vor dem Training zum Aufwärmen verwenden?

Ja, eine kurze Sitzung von 15/30 Minuten vor dem Training aktiviert die Zirkulation in den Meridianen des Arms und bereitet die Sehnen auf die Belastung vor. Dies ist kein Ersatz für ein aktives Aufwärmen (Gelenkmobilität, leichtes Schlagen am Sandsack), sondern eine Ergänzung, die die Wirkung des Aufwärmens verstärkt.

Wie lange sollte eine ACU-DO-Sitzung nach einem intensiven Training dauern?

Nach einem intensiven Training (Sparring, Wettkampf, längere Einheit) wird eine Sitzung von 30 bis 60 Minuten mindestens wird für die Arme und 30 bis 60 zusätzliche Minuten für den Rücken, wenn der untere Rücken beansprucht wurde. Beide Methoden können gleichzeitig angewendet werden. Die vollständige Genesung dauert 48 bis 72 Stunden – ACU-DO beschleunigt den Prozess deutlich.

Ist die ACU-DO-Manschette für Verletzungen wie eine Verstauchung des Handgelenks oder eine Sehnenentzündung im Ellenbogen geeignet?

Bei kürzlich erlittenen Verstauchungen oder akuten Entzündungen (unter 48 Stunden) warten Sie die akute Phase ab, bevor Sie ACU-DO verwenden. Nach 48 Stunden kann die Stimulation der Punkte TDreifacher Erwärmer 5 (Handgelenk) und Dick Indarm 11 (Ellenbogen) kann dazu beitragen, die Genesung zu beschleunigen. Bei einer schweren Verletzung konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.

Gibt es ein spezielles ACU-DO-Protokoll für Judo- oder Jiu-Jitsu-Praktizierende?

Ja. Judo- und Jiu-Jitsu-Praktizierende sollten den Punkten TDreifacher Erwärmer 5 (Handgelenk) und Dünndarm 8 (Tennisellenbogen), die durch das Greifen des Kimonos besonders beansprucht werden, et die Würfe. Eine Sitzung von 30/60 Minuten im D+G-Paket nach jedem Kurs mit besonderem Augenmerk auf die am stärksten beanspruchten Bereiche der Einheit stellen ein geeignetes Protokoll dar.

ACU-DO | Lindern Sie Ihre alltäglichen Schmerzen – Shiatsu-Massage – VSAH

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